YAŞ: 15
BOY: 178
KİLO: 83
Merhabalar ben 15 yaşındayım artık bu vücut geliştirme fit bi hale gelemeye başlayalım dedim karın egzersizleri ve kol egzersizleri için bir şeyler buldum çoğu kişi bunu yapın dedi bana. Tam dediği gibi o ara ver dediğinde ara ver başladığında sende başla vs. dediler işte o video:
https://www.youtube.com/watch?v=AdtXJo91l1I
KOL KASI (Hafif)
Arka kol kası: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-single-arm-tricep-extension/ Bunu günde 5set her set 8
Ön kol kası (Hafif)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/dumbell-curl/ Bunu 5KG lik dumbell veya 3KG ile yapıcam günde 3Set her set 10
Şınav 5set her set 10 tane iyi midir yoksa bu set sayısını çoğaltmalı mıyım ? Malesef şuan en fazla 10 tane çekebiliyorum 
Bacaklar: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/calf-raise/ Bu işe yarıyor diyenler var günde kaç kere yapmalıyım 50-60 ?
Dumbell ile pek çalımadım ben yüzden setlerde kaç tane yapayım nasıl dengeli olur ?
Böyle böyle olması lazım yeter artık yazın tatile gittiğimizde yine kilolu ve sarkan bi vucut olmasın. Sizce benim bu yazdığım program mı daha iyi yoksa videodakine mi uyayım ?
Bide dumbell leri kaç kg alayım az zorlasın 5KG alayım dimi
Yardım ederseniz sevinirim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:47 ----------
Yok mu fikri olan ?
Son düzenleme: 23 Şubat 2013
