Arnold Press de 3*8 toplam kaç kilo ağırlıla çalışıyorsunuz ?

Selamlar arnold press egzersisini 3 set 8 tekrar çıkaracak şekilde 2 dumbel toplam kaç kilo ağırlıkla çalışıyorsunuz ben 15 kg*2 dumbel kısa barlar hariç çalışıyorum toplam 30 kg flanşlar başlayalı 2 ay oldu.Hoca salonda bu kadar ağır çalışan olmadıgını söyledi tabiki forumda birçok üstad hoca orta ve ileri seviye vücutcu var benim 2-3 katı çalışanlar vardır bizim salonda genelde yeni başlayanlar liseli talebeler var denizde derya degiliz ama öyle bir ortamda da bizi bişe sanıyorlar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:57 ----------

arnold press güncel

 

iyi günümde olursam 25,25 50kg 6tekrar yapıyorum.

 

programımda 12-10-8-6 tekrar 4 set var 15 15 30 kg yapıyorum

 

4 set yapıyorsun ağırlık aynı kalıyor piramitmi yapıyorsun ?

 

15+15 ten baslar 12
20+20 *10
25+25 * 8

 

evet pramit

 

7.5 kiloluk dumbellerla 10x4 yapıyorum sen 3x8 i sorduguna göre 12 kiloluklarla yapabilirim

 

12-10-8-6 tekrar 4 set
15+15 30 kg calisiyorum

 

4x8 12+12 (bar hariç),en sevdiğim omuz hareketidir.

 

20-20 8 tekrar
25-25 8 tekrar
30-30 8 tekrar

 

8 kiloluk dambul ile 3x12 yapıyorum

 

ankete baktımda slamon12 diye biride var p90x diye konu açarken gördüm ben bu arkadaşımızda kas göremedim nasıl oluyorda daha tecrübeli arkadaşlarımız 50 kg üstü kaldıramazki bu kaldırıyor şaşıyorum ben 15 kglik dumbellarla ilk set 12 2.set 10 3.set max yapabildiğim kadar ama 7-8 arası hep

 

12.5 - 15 - 17.5 dumbell larla 3 set yapıyorum. 12-10-8 tekrar.

 

Genelde omuz idmanım bittiği halde hala omuzlarımı kullanabiliyorsam yaparım. Bunu da ayakta vücudumu da çalıştırmak için tek dumbell ile max tekrarda yaparım. Genel bir core training de sağlamış olur. Genelde shoudler pressleri 30kg nin üzerinde ağırlıklarla yaptığım için bunu da genelde 30kg ile 15-12 tekrar yaparım. 8 tekrara ineceksem ve ilk hareket ise 37.5 ları basabilirim gibi geliyor bana

 

vay maşallah

 

Arkadaşlar 30 kilo ve üstünü kaldırmak her baba yiğidin harcı değil. gerçek kaldıran varsa helal ama yalandan dolanda laf olsun diye diyorsa boşuna çevre kirliliği yaratmasın.

Ben en fazla şuan için 25 kilo kaldırıyorum son sette 8 tekrar.

 

Normal presste en son 20 kiloya çıkmıştım,sonrasında fındık toplamak için ara verdik 15 kiloya düştüm,tekrar yavaş yavaş attıracağım.Arnoldda ise döndürme olduğundan tahmini 12.5 falan anca yaparım gibime geliyor.bunlar 8 tekrar üzerinden .