armut vucut

Merhaba arkadaslar benim sorunum bölgesel basen ve kalcada sorun var üst tarafta hic bi problem yok.Sorum su simdi bölgesel zayıflama yok diyorsunuz benim üst bölgemde yag kalmadı gidicek ne olacak gögüslerden mi gidecek zaten kücük iyice yok mu olacaklar depresyona girdim bu yüzden ne yapmam lazım yardım lütfen

 

S- Yağlarımdan bölgesel olarak kurtulabilir miyim?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...lar-t2481.html

Soru: Evde yapabilecegim etkili bacak egzersizleri var mı?

En etkili bacak hareketleri sırayla şöyle;

Dumbell Squat; kalfler bacaklarımızdaki yag oranı düşük bölgelerdendir ve dumbell squat o bölgeye cok iyi bir gerilim uygular..kalça ve popo kısmı için etkili bir harekettir...ayrıca, bacak gücünüzün artmasında da cok önemli bir rol oynar..bunlara ilave olarak, sadece bacak çalışması görevi görmez, aynı zamanda alt ve üst vücudu komple çalıştıran bir harekettir ve genel olarak kas grupları arasında koordinasyonun sağlanmasında cok etkilidir....kısacası, yagsız bacak görünümünde en önemli katkıyı yapacak hareketlerin başında geliyor..antrenman programınızda 3-4 set 12-15 tekrar yapılması makuldur..

Dumbell lunges; gerçekten dogru yapılınca verimi cok yüksek olan bir hareket..bacaklarda gerilimi en üst seviyede hissettirir..yapılması zor bir harekettir, ama gelişimi en cok saglayan hareketlerden birisidir..quadriceps, kalf, hamstrings, pelvisleri genel olarak çalıştıran bir harekettir...yüksek tekrar yapılmalıdır, 3 set 12-15 tekrar yapılması uygundur.

deadlift with dumbells; bacaktaki simetri sorununu çözmedeki en önemli hareketlerden olup, aynı zamanda bacak separasyonu için cok etkili bir harekettir.aaynı zamanda, estetik bir bacak görünümü için gerekli bir harekettir..alt sırtı etkili bir biçimde çalıştırır...3 set 10-15 tekrar yapılması makuldur.

S- Sadece bir bölge çalışsam olmaz mı?
C- Sadece bir bölge çalışarak büyütmek istediğiniz bölgeyi aslında daha yavaş ve riskli büyütmeye çalışacaksınız demektir.Zira vücut bir bütündür ve kas grupları birbirlerinin hareketlerini destekleyici durumdadırlar.Örneğin göğüslerinizi büyütmek istiyorsunuz ve bench press çalışıyorsunuz.Triceps, ön ve yan omuz, kanat, önkol gibi birçok kası geliştirmezseniz bench presste ilerleyemez ve göğüs için çok önemli bu hareketi yapamaz dolayısı ile göğüs kaslarınızı istediğiniz seviyeye getiremezsiniz.

S- Evde nasıl çalışabilirim ?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e..._ma-t8567.html

Umarım yardımcı olabilmişimdir.

 

tesekkür ederim spor yapıyorum ama göğüste kücülme olur mu yağlanma yok

 

Bu sorular defalarca cevaplandı. Arama yapınız.