Arm Curl Machine

14 yaşında 1.78 boyunda 73.5 kiloyum ve salona pazartesi günü başladım ve 4 gün gittim (pazartesi-çarşamba-cuma-cumartesi). Dün gittiğimde göğüs-biceps çalışıyordum sıkıntı yoktu fakat son olarak biceps için bir hareket yaparken, internette arm curl machine diye yazıyor bileklerim acıdı ve setleri 4-5 tekrarda bıraktım bunun sebebi nedir?

 

Kardeşim arm curl ilk başlayanlar için her zaman zor bir harekettir.Bicesp kaslarını biraz daha güçlendirmen gerekiyor.İlk 1 ay dumbellarla çalış 2.ayında arm curl e geçersen rahatca yapabildiğini görüceksin

 

scott curl galiba.ben 8. ayımdayım ben bile zor yapıyorum ayakta 30kg ile rahat yaparken oturarak 15i zor basıyorum mesela.dumbell curl, hammer curl yeterli olur şimdilik.
+ olarak hareketleri tek tek ve yavaş yap, tek tek derken önce sağ kolu sonra sol kolu

 

arkadaşlar ben bu hareketi z bar ile yapıyorum sizce makinada daha mı yararlı olur acaba ?