Arkadaslar yeni basladim hic anlamadigim konulari actim

Arkadaslar ben bir yandan diyetle kilo veriyorum diger yandanda vucut gelistirmeye basladim planim oglen civari 45 dk tempolu yuruyus aksamlarida spor salonu imkanim olmadigi icin ayarlanabilir dumbell set aldim 2 kg dan basladim sayin flexor hocanin evde calisma konusundaki hareketlerini yapiyorum fakat 4*5 gibi terimler kullanmista ben bu hareketler haftada kac gun ve kac kere yapacagimi anlamadim yardimci olursaniz sevinirim vede bunlari birebir uygularsam bi degisim gormem kac ay surer zamaninizi ayirdiginiz icin tesekkurler

 

4 set 5 tekrar yapıcaksın demek oluyor
her set arası 45 sn dinlenme süresi.

pzrt=göğüs-kol
çarşamba=omuz-triceps
cuma=bacak sırt yaparsın
beslenmen iyi olursa 4-5 aya gözle görülür bir değişim olur gibi düşünüyorum(az da olsa bi değişim olur)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:04 ----------

Yalnız konuyu yanlış yere açmışsın.