Arkadaslar Hep Ayni Programi Yapiyorum Yanlis Mi?

Merhaba arkadaşlar. ben foruma yeni katıldım. 3senedir body yapıyorum az çok oldu bi ler kolum sıcak 40 fln işte diğer kaslarda oaayarda yani ama hp aynı programı yapıyorum ya fazla bi harekete yok ki nası her ay program deiştiriyorsunuz lütfen bana da açıklayın blkiş çok gelişmememin sebebi odur çok teşekkürler. yardımlarınız için şimdiden

 

teşekkürler ilgin için arkadaşım.
ya şöle haftada 3 gidiyorum. iki program var. bi gün biri diğer günü diğeri öle gidiyorum.bazılarının ismini bilmiyorum ya

1.gün
bench press
yana açma dambılla bazen de butterfly
üst göğüs dambılla eğik sehpada
pullolver

barble curl
eğik sehpada dambıll scut curl
eğik sehpada oturarak dambıl alt kol için bilmiyorum adını
triceps down

2.gün

arka omuz barı sırta indirerek
dambılla yana açma
ön omuz barı öne indirerek
ya nomuz dambılları öne kaldırıp indirmek

makinayla triceps down
triceps yatarak barı yukarı aşaa yapmak triceps press gibi bişey sanırım
birde bi alet var onda tutanarak aşağı yukarı itiyorum kendimi.

 

ya bi cevap yazın lütfen
zaten komplexe giriyorum ya kendimden iyi bi vucut görunce tabiki cok iyi vucutlu insan var ama işte 2 sene uraşıyorum ada m1 senede geçiyo beni

 

Programın tam ise niye hiç bacak çalışmıyorsun acaba ?

 

evet bacak çalışmıyorum ya zaten boyum 1.75 bi de onu çalışırsam daha kısa durucam ya :?

 

hareketlerin yerni değiştir arada bir yenisini ekle eskisini kaldır bacakta çalış o kadar aniden kas çıkacakmı sanıyorsun bacaklarda üst taraf gelişirse tuaf olur sonra biraz mantık gerekli abi ince ayrıntıyı düşün o zaman daha iyi verim alırsın kendin yaz kendin yönet kendin oyna daha zevkli oluyor ben öyle yapıyorum

 

Bencede bacak ve mutlaka karın kaslarını da calıstırmalısın. Program degisikligi icin ise Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri bolumunde oldukca cesitli pekcok hareket bulabilirsin. Daha tecrubeli arkadaslar programın konusunda da yardımcı olabilirler ama seni gormeden eksiklerini (az gelisme olan bolgeleri) bilemezler, bu yuzden ne kadar faydalı olur bilemem. Aslında resimler kısmına birkac foto yollaman mumkunse cok daha ciddi yardım alabilirsin.

Saglıklı Gunler...

 

hep ayni program

hep ayni programi yapmak cok yanlis bircok hareket kasin birçok ayri yerlerini etkiler, kimi uc noktalari kimi ic nottalari kimi bolgenin disini onun icin aralara degisik hareketle sokmali, birde insan metabolizmasinin oyle bir isleyisi varki surekti ayni seye karsi alisiyor ve gelisme vucudun tepkisi cok azaliyor, vucudu degisik hareketlerle sasirtmak lazimdir boylece bambaska metabolizmalar calismaya basliyor sinirler yoluyla kaslardaki gelisim daha iyi oluyor

 

peki arkadaşlar mesela hareket deiştir derken ben şunu anlayamıyorum. ya sonuçta göğüs için öreneğin bench press üst göğüs hareketlieri veya kol için burble curl bunlar vazzgeçilmez hareketler değiştir derken hani mesela benc press i barla diil de dumble la veya burble curl ü barla diil de dambılla mı demek istiyorsunuz...

 

calışma stratejin guzel bir press bir acıs tekniği uygulamıssı kesinlikle 2 press ust uste girme bir press bnir asısın mantıgınıda belirtelim.. (pressle) antreman esnasında oksijen glukojen ve kanı agırlıgın baskısıyla adeleye cıkarırsın (acış) agırlıga cıkan kan adelede dagıtılır ve adeleye uygulanan baskıyı azaltır bir nevide streching olmuş olur.. bu sistem aynı suna benzer
duvara cekiçle çivi cakıyorsunuz cekiç kayıyor elinize vuruyorsunuz bu durumda ne yaparız hemen elimizi ufalarız istem dışı olarak oarada yogunlaşan kanı dagıtmaya calışırız en mantıklısıda zaten budur ard arda 2 presds yapmak eline iki kere cekiç vurmaya benzer

arkadasım hep aynı hareketi yapmak hep vucuda hep aynı yemegi yediemeye baslar biryerden sonra zarar verirsin

seni gormede sana proğram vermek istemiyorum bizim sporda sırta acarsın nere calışır omuz arkası demekki calışırken hareket eden bolge gelişir aynanın karsısına geçip eksik gordugun bolgeleri çalış

yaptıgın hareketlerden naladığım kadarıyla gogusunun ust ortası ve alt sağ koşeleri omuzunun arka caprazı kolarının dış kısmı arka kolunun da iç kıs tahmınımce zayıf (dogrumu?) bacagınında tamamı

 

vucudunu sasırtmak icin illaki hareketleri degistirmene gerek yok,calısma sistemlerini degistirerekte vucudunu soklayabilrsin...super set,ucluset,eksiltmeli (drop) setler gibi sistemleri uygulayabilirsin.. mesela ben goguste uzun zamandır(1 yıl) aynı hareketleri uyguluyorum,sırasıyla benchpress-fly-pullover ama surekli calısma prensiplerini degistirerek sistemin monotanlasmasını engelliyorum..

 

hmm yani benim programım idare eder mi diyosunuz peki o süper veya üçlü seti nasıl yapıcam ben?

 

sordugun programlar sitede var biraz arastirirsan cevabini bulursun

 

peki baktım teşekkürler bu arada bi şey sorucam ya bir sürü hareket var örrneğin biceps için ama bizim hoca dediki büyütücü hareket burble curl dür bar la onun için onu her zmn yapcan dedi yannış mı diyo ne diyo bu adam yardı medin lütfen ya teşekkürler arkadaşlar.

 

arkadasım cevabımda yazmıstım ama son bi kez daha yazayım,barbell curl u programından cıkarmaya gerek yok,calısma sistemini degistirmen yeterli ...gerci basında sana yardım eden bir hocanda var,o seni bizden daha iyi gozlemleyebiliyor niye onun dediklerine guvenmıyorsun :?:

 

ya çünkü yani herhangi bi hocalık belgesi yok yani yanlışlarını yakaladım bi kaç kez.
güvenmiyorum ya.
bilmiyorum ondan dolayı sizlerden yardım almaya çalşyrm sistemlere göz atıcam arkaaşım hareketleri de mesela bar yerine dambılla yapıcam öle daha iyi diyorsun. aslında ben yarın gidince resim çekip sayfaya koyucam arkadaşım. çok teşekkürler.

 

arkadaşlar ben bütün sistemleri okudum fakat şunu soracağım çift set veya bu dev setler kaç set yapılacak mesela ben bench pressi 4 set yapıyorum ama o dumbell fly la çift set yapılır diyo öle yaparsam iki set mi yapcağım yani. veya dev set kaç set yapılcak onu soracaktım arkadaşlar.birde mesela ben göğüste 4 hareket yapıyorum bu iki hareketi çift set yaparsam diğer 2 seti de mi çift set yapmama gerek
yardımlarınız için şimdiden çok teşekkürler.

 

süperset yani cift set yaparken set sayını degistirme ,4 set bench 4 set fly yapıyorsan ikisini süperleyip tekrar 4 set yap,diger iki gogus egsersizinide süperleyebilirsin veya onlar icinde farklı bir sistem uygulayabilirsin,bunun dısında gogus egsersizlerini sırt egsersizleriylede süperleyebilirsin,ama devsetler senın seviyendeki bir sporcu icin cok agır gelebilir,bu sistem icin henuz erken

 

kınalıada dostum sana tavsiyem bacak calıs kolun gelişsin yanlıs duymadın cunkı vucut simetrisinin bozulmasına biryere kadar goz yumuyor en buyuk kola sahıp bi sahısı incelerken bunu ogrendim adamın kolu 75 cm 60 da kalmıs arastırma sonucu simetri olayı . vucudun gelişimi bloke etmesi durumu anlasıyor adam programa 2 gun suoat ekliyor kolları 75 cm i buluyor burada baska bi olay da vardır deme tabi adam herseyi yapıyo mama falan ama olmuyo sebep kesinlikle bacak oldugu anlasılıyor