Arkadaslar aklıma takılan birçok soru var

Arkadaslar , aklımda bir çok soru var eğer biraz vaktinizi ayırıp sorularıma cevap verirsneiz de vermesenizde sizlere çok teşekkür ederim şimdi teker teker sorularıma başlıyım

1-Hergün düzenli beslenip düzenli evde spor yapıyorum şu şekilde , 10 dakika olduk yerde koşma 30 dakika karın bölgesi 30 dakika omuz gögüs kol arka kol kanat şeklinde bunları yaparken oldukca terliyorum bu esnada tahminen kaç gram yağ yakıyorum ?

2-Haftanın 5 günü ( zaman beli olmuyor ) yaklasık 30 40 dakika temposuz yürüyüş yapıyorum buda bana yağ yaktırırmı ?

3-Evde nasıl adonis cıkarabilirim ?

Daha bir çok soru var aklımda ama hatırlayamıyorum aklıma egldikce sizlere danısıcam.

2-3 dakikanızı ayırıp cevap verirseniz çok teşekkür ederim..

 

usta tahminendemi kimse bileemez + işte adonis için nasıl bir hareket uygulamalıyım düz mekikle cıkıyormu

 

1- 1 ay önceki kilon - bir ay sonraki kilon = verdiğin kilo
Verdiğin kilo / 30 = günlük verdiğin kilo =)
Şaka bir yana bu kadar detaylarda boğulma bence,kendine bir hedef koy ona doğru ilerle. örneğin 3 ayda şu kiloya inmeliyim gibi,ama hedefinide abartmamak lazım.

2- Temposuz yürüyüşten çok fayda görmezsin,ancak form tutarsın o tuttuğun formu yavaş tempolu koşuya çevir ama sürekli olsun çok faydasını görürsün. beslenmene de dikkat edersen tabi.

3- adonisleri nemli pamuk arasında cam kenarına koy güneş alsın demek istiyorum ama senin jenarasyon buna uzak kalmıştır,boşver. adonis mevzusuna çok fena taktım araştırıp çeşitli proğramlar uygulayacağım iyi sonuç alırsam burda paylaşırım görürsün. senin işini şimdilik bu görür 8 dakika Karın Çalışması, Six Pack Nasıl Yapılır ? ( HD Version ) ~ Spor Sağlık Güzellik - YouTube

 

Usta zaten 8 dakikalık videodaki harkeetleri 30 dakika ya uzatıp yapıyorum + 30 şınav çekiyorum bu 8 dakikalık hareketler adonis için yararlımı =?

Hedefim var usta suan kilo vermek gibi bir hedef değilde 3 ayda yağ oranımı azaltmak vb gibi

Temposuz yürüyüşten kastım haftanın 5 günü yaklaşık 2 km (günde) hızlı adımlarla yürüyorum bayaa da terliyorum azda olsa bir yararı vardır sanırım.

Birde 189 boy 75 kiloya gore günde en fazla sizce kaç gr almalıyım tahminen onuda yazarsanız cok sevınırım

 

yararlıdır elbette o da yetmezse bak buda bir alternatif senin için Adonis kası nasıl yapılır? - UZMANTV

''hedefin kilo vermek değil ama yağ oranını azaltmak'' bunu anlamadım. sen bişeyleri yanlış biliyorsun bence. sakin kafayla baştan herşeyi gözden geçir. kavram kargaşası yaşamayalım.

hızlı adımlarla temposuz yürüyüşmü olur can3522. max yarar sağlaman adına sana stabil bir tempoda koşmanı öneriyorum. ama diyosanki ben böyle takılırım,elbette onunda yararı olacaktır.

boy kilo belirtmişsin neyin gramı bu almak istediğin anlamadım.

 

hocam kilo gramı değil günde en fazla kaç gram yağ almalıyım hani sporun yararlı olması açısından onu diyorum

Hedefim yağ oranımı azaltıp kas kütlesi kazanmak yani

 

yağ yakmak için beslenmeni düzeltmen lazım her şeyden önce araöğünler flan yemen lazım hareketler içinde:Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

 

Vücudunu iyi tanımalısın bu birinci adım daha sonra arkadaşlarında dediği gibi bi hedef koy önüne
sonra düzenli uyku beslenme idman derken bakmışsın gelişim olmuş sana tavsiyem fazla kiloların varsa kardiyo ağırlıklı idman yap sonra yağlardan kurtuldukça ağırlık çalış ve günde en fazla 2 adete çalıştırmaya bak yada tam teşkilatlı spor salonuna git