Arkadasimin kilo verme programi

Yas:18 boy:1.72 kilo:75
Gobekte ve kollarda yaglanma var,spora bu hafta basladi ve suan extra olarak lcarnitine kulaniyor..Program su sekilde
Sabah.3-4 yumurta beyazi,2 dilim kepek ekmegi,1 kibrit kutusu peynir,sekersiz cay
Ara ogun:meyve
Oglen:ton balikli salata ve bir kase yogurt
Ara ogun:meyve
2.ara ogun:diyet biskuvi
Aksam:150 gr etli sebze yemegi,2 dilim kepek ekmegi salata ve yogurt

Eksiklerimizi ve fazlalarimizi soylerseniz cok makbule gecer,tesekkurler

 

Klasik bir program meyve porsiyonu teke düşürülebilir yada yarım porsiyon meyve 1 kase yoğurt gibide yenebilir.Kepek ekmeği beyaz una kepek eklenmiş halidir tavsiyem tam tahıllı ekmek kullanımı.Diyet bisküvilerin içerisi bir sürü kıvam arttırıcı kaynıyor ve yağı azaltıp karbonhidrat miktarı yükseliyor dolayısıyla Glisemik yük artıyor bisküviye alternatif bulabilirsiniz

Kolay gelsin..