Arkadaşlar Yardımlarınıza İhtiyacım Var 400 Metre Koşu

Merhabalar.1 Ay sonra astsubaylık sınavım var. Kesinlikle yapılması gereken bir aşamayı yapamıyorum. Mekik 1 dakikada 25 tane çekmek gerek 45 çekiyorum. Barfiks en az 3 tane çekmek gerek 17-18 tane çekiyorum. Durarak atlama vs. hallediyorum. Ancak Koşu çok zorluyor. 400 Metreyi En az 75 saniyede koşmak gerek. Ben geçen gün 81 saniyede koştum.Nefes açmam ve dayanıklılık arttırmam gerek bunun için hergün 3-4 km koşuyorum. Ek olarak önerileriniz var mı? Nefes düzeni,orta tempo,depar,şurada şöyle yap vs. gibi?

Teşekkür ederim.

 

koşu antrenmanları ve methodlarını arattır bak istersen özellikle fartlek yada sürat antrenmanları faydasını görürüsün en azından bilgi açısından

 

istenilen sürenin sadece 6 saniye üzerindesin,bir ay böyle düzenli calismaya devam edersen hedefine rahat ulasirsin gibime geliyor.

 

bu arada ayakkabı seciminide düzgün yap ve motivasyonun en üst düzeyde olsun

--- Mesaj birleştirildi, 13 Haziran 2014 ---

abi aynen katılıorum ben süreye bakmadan yorumu yazmıstım ancak dediğini aynen alıntı yapıorum

 

Teşekkür ederim yorumlarınız için hergün koşuyorum olacak İnşallah.