Merhaba arkadaşlar, elimde olan supplementleri yazıyorum; - Dymatize Super Mass Gainer - Gaspari Glutamine (toz) - Optimum Creatine - Dymatize Bcaa (toz) birde eczaneden APİKOBAL B12 vitamini aldım yarın ürünleri kullanmaya başlıcam anteraman günlerimde ve off günlerimde nasıl kullanmamı tavsiye edersiniz (sabah-öğlen-akşam-yatmadan önce) yardımlarını bekliyorum arkadaşlar teşekkürler ...
Butun gun dogal besinlere odaklan.Gainer lardaki basit karbonhidratlar antrenman sonrası dısında insulin salgılatarak yaglanmana sebep olabilir.Gunduz bunları kullanma antrenman oncesi bcaa ve creatine kullan antrenmandan sonra da hepsini birlikte kullan gainer daki basit karbonhidrat insulin salgılatıp butun creatine glutamin bcaa ve proteinleri kaslarına pompalar ve antrenmandan sonra yıpranmıs kaslar butun besinleri emer.Boyle yaparsan sonuc goreceginden oldukca eminim ama gunduz bol bol yemek yersen tabii
öncelikle tavsiyeniz için teşekkür ederim. sabah kalktıgım zaman karbonhidratman almamamı tavsiye etmişsiniz. günde kaç defa almamı ve off günlerde nasıl kullanabilirim ?
Karbonhidratı Gainerdan almamalısın ama gun boyunca kaliteli proteinlerle birlikte amacına yonelik miktarda kompleks karbonhidrat tuketmelisin. Off gunlerde ise proteini yuksek tutup karbonhidratı dusurebilirsin.
