slm.arkadaslar ben 1.88 boyunda ve malesef 68 kilo agırlıgındayım.vucudum boy kilo oranıma gore dengeli ama anlayacağınız uzere zayıfım.vucudumda hiç yağ yok sırf kemik ustu biraz et ve kas desem yaridir.ben 2 ay once 160 ytl verip optimum nitruction kullandım sonuc iyi gibiydi 2-3 kilo alır gibi oldum ilk defa 70 e cıktım ve kaslarımda bariz buyudu ancak urun bitti ve vucut sanki bir balon gibi tekrar indi.tamam gogus kasları falan hala kullanım sonunda belirgin buyudu ama kilo alamadım.arkadaslar metabolizmam sanırım kiloya musait deil ama bi 74 olayım baska bişey istemiyorum.şimdi ben hangi urunleri alsamda nasıl kullansam gainer-protein tozu -amino hangisini ya da hangilerini alayım ve nasıl kullanayım ilk asamada 250 ytl param var bu artada bilir bu fiyatta en fazla etkiyi nasıl alırım bide yemek lerde neler tuketeyim lutfen bilenleriniz payşlassın.saygılarımla.
bence hedefin en az 80-85 kilo olmalı en az yağile beslenme alışkanlığın nasıl kahvaltı yapıyomusun günde kaç öğün yiyosun? çünkü sorun genelde düzensiz beslenme alışkanlığından kaynaklanıyor
Günde en az 2 yumurta peynir ve bal yada pekmez türevleri.Sabah saat 10,30 ve öğleden sonra 15,30 civarı ara öğün ton balıklı sandvich tost vb.Öğle ve akşam et yada etli sebze yemeği ve yanında pilav yada makarna.Akşam yatmadan önce muz yada benzeri protein karbonhidrat zengini bişeyler ye.Mega mass 2000 yada 4000 al .Günlük 100 gram toz 500 gr yağsız süt 1 muz 2 çorba kaşığı bal 50-100 gr dondurma blendırda karıştır ve günde birer bardak yemeklerden sonra 1 bardak yatmaya yakın iç.Çok lezzetlidir.Eğer bu karışımın içine 2 çiğ yumurta kırabilirim dersen harika olur.500 gram creatin 400 gram glutamin al .Kullanım tarifindeki gibi kullan.Bu karışımın içine katar ve idman öncesi ve sonrasında alırsan faydalı olur.Ben Bu şekilde 6-7 ayda 21 kg falan aldım tabiki çokda yağlandım ama olsun iyi oldu.Büyümek için en güzel kombinasyon gainer+ glutamin+creatindir.Kullan muhakkak 2 ay içinde 10-15 kg alırsın ve beslenme düzenini bozmadan alacağın bu kiloyu 1 yıl muhafaza et yoksa geri verirsin.Başarılar.
öncelikle çok sağol.peki bu karısımı demişsinya yemeklerden sonra kullan diye yani kahvaltı öğlen yemeği ve akşam yemeğinden sonra olmak üzere 3 bi de yatmadan once olmak uzere toplam gunde 4 keremi kullanacağım.yoksa bir kere öğün sonu ve bir kerede yatmaan once olmak uzere 2 kere mi kullanacağım teşekkurler.ayrıca amino alsam nasıl olur ya da alayımmı ne yapayım.
Arkadaşım bu karışım yaklaşık 800 gr eder.Buda 4 su bardağı.Ben 1 su bardağı kahvaltı sonrası 1 su bardağı öğle yemeği sonrası 1 bardak idmandan 45 dakika önce 1 bardakta idmandan hemen sonra alıyorum.İdman olmayan günlerde sabah+öğlen+ 1 bardak akşam yemeğinden sonra bir bardak da yatarken alıyorum.Ben toz glutamin kullandım.Creatin de tozdu.Sakın bunlar ilaçmı diye sorma cevap vermem.Yumurta oayını ihmal etme.Yumurtayı mideni bozmadığı sürece yiyebildiğin kadar ye.Gelişimde faydalı.Öğünlerini aksatma ben bir gün aksatayım kilo veriyorum.Eğer bu işe önem veriyorsan digital kantar al.Sabah kalkar kalkmaz iç çamaşırla tartıl.İki haftada bir Kontrol et.Glutamini idman günleri toplam 4 çay kaşığı idman harici 2 çay kaşığı al.Creatini ilk 5 gün 7-8 çay kaşığı al sonra günlük 3-4 çay kaşığı yeterli olur.İlk 5 gün yükleme dönemidir.Haftada 1 gün off geç vücut şaşırsın.Sonra tekrar asıl beslenmeye.Eminim muvaffak olacaksın.Saygılar.
ilginden dolayı tesekkur ederim.muhakkat deneyeceğim ve sonucu senle paylaşacağım teşekkürler.bunlar ilaçmı ?
Basit gelişim cok basit Dostum foruma yazdık bir daha yazayım ALINAN ENERJİ BUYUKTUR HARCANAN ENERJİDEN kilo alımını sağlar ama genede karbonhidratı fazla al yağı 30-40 gram proteini kilo basına 2 gram al gunluk enerji harcamanı hesapla gunde fazladan 1000 kalori alsan ornein 3000 kalori yakıyorsan 3500-4000 e cıkarırsın bu sana gelişim olarak geri döner gunluk makarna ve pilav alımını bütün öğünlerine koy gunde 5-6 tabak makarna,pilav,bulgur pilavı yesen karmaşik karbo olan haslanmis patatesde cok önemli bir besindir bir öğünde 4-5 tane yiyeblirsin ama öğün sayısını arttırmalısın7-8 öğüne çık ogunler arasını 1.30 saate düşür derim ...
bol bol yemek işin özü bu, bir öğün de daha çok yemek için bir iki püf noktada benden... yemeklerde mümkün olduğunca suyu azalt çünkü suda midede yer kapladığında bir öğünde tükettiğin yemek miktarını daraltmaktadır...
