Arkadaşlar hacim yapmak için yardımcı olurmusunuz ?

Merhaba arkadaşlar ben mayıstan ıtıbaren spor yapıyorum ve spor gecmısımde war zaten ama yazın bır turlu ıstedıgım hacmı gelısmeyı saglayamadım ... proteın aldım sadece ama olmadı sımdı ıse karbonhıdrat almayı dusunuyorum hacım kazanmak ıcın. sızce hangı karbonhıdratı alayım yada sız ne almamı onerırsınız ek olarak ? Sımdıden yardımcı olan arkadaslara tesekkur edıyorum ...)

EN SEVDIGIM thums:

bench_O

 

Sadece proteinle hiçbir yere varamazsin karbonhidrat olmadan asla istediğin vücuda ulaşamazsin. Ek bir şey almana gerek yok yapman gereken kilonun 4-5 katı kadar kompleks karbonhdirat tüketmek yani makarna , pirinc pilavı , bulgur pilavi vb. gibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi