Arkadaşlar bi kaç sorum olcak cevarlasanız sevinirim ?

---Ben öncedende salona felan gitmiştim yani alt yapım var biraz şimdi eve 33 kg lık dambıl set getirttim çalışmalara başlıcam ilk basta haftada 3 günlük bi programım var
1. gün Sırt-Ön Kol mekik
2. gün Göğüs-Arka Kol mekik
3. gün Omuz-Bacak mekik
4 günlük bi program istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.
---3 Ay da belirtiler başlar mı ?
---Bide protein karışımım var nasıl ?
400 Gr Yarım Yağlı Süt Protein Değeri : 13,2
2 Bütün Haşlanmış Yumurta Protein Değeri : 12,5
200 Gr Lor Peyniri Protein Değeri :35
1 Tane Muz Protein Değeri 1,1
Bunlar Bizim Protein Kaynağımız Şimdi Gelelim Lezzetini Süslemeye
1 Çay Kaşığı Bal
İsteğe Göre 1-2 Kaşık Kakoo
Bi Kaç Tane Badem
Ve En Son
Biraz Tuz Biraz Zeytin Yağı

Hazırlanışı

Bir Blendere 400 Ml Süt İlave Ediyoruz Üstüne 2 Bütün Haşlanmış Yumurtayı Ve 200 Gr Lor Peynirini İlk Bunları Bir Güzel Sütün İçinde Kaybolana Kadar Blender Da Karıştırıyoruz Sonra Muzu Ekliyoruz Sonrada 1 Çay Kaşığı Bal 1,2 Kaşık Kakoo Bi Kaç Tane Badem Zeytin Yağı Ve Tuzu Koyup Bidaha Hepsi Kaybolana Kadar Karıştırıyoruz Yoğunluğunu Azaltmak İçin Sütü Çoğaltın
Yumurtalar Kesinlikle Haşlanmış Olmalıdır Hastalıklar Malum
Protein Değeri : 61,8 g Ve Birçok Sağlıklı Vitaminler
Sağlıcakla

 

kardeş tatlandırıcılara gerek yok diye düşünüyorum muz zaten gereken tadı verir boşuna fazlalık
ayrıca eğer bu antreman sonrası içiceğin ise sütün 400 ml olmasına gerek yok 1 bardak yeterlidir

 

dostum salona felan gitmiştim altyapım var diorsunda altyapıdan kastın salonda bulunmakmı yoksa ciddi bir altyapı olusturmaya calısılmıs olmaktanmı bahsedilior her yönüyle ve ne süreyle

 

Salona gidilmişlikle değil 2-3 ay salonda çalışmıştım 2 ay felanda evde

--- Mesaj birleştirildi, 13 Haziran 2014 ---

yarısı antremandan 1 saat önce yarısı antremandan hemen sonra

 

abilerim benm atreman sürem yaklaşık 1 saat sürüyo ve eve gitmem 20 dk süruyo yaşım 15 boyum 162 kılom 42 ve antremandan sonrakı proteın ıhtıyacım yaklasık 20 gr muzu ezsem ve kucuk kutu ıle sut gotursem anaremandan sonra yuruken içerim yoksa 20 dk sonra evde 150 gr tavuk gogsumu yıyımmı??

 

Sen ne bulursan ye bence

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

neden küçümsüyonuzki sizinle benm ne farkım var? bu sporu bu düşüncelerle kötü yerlere çekiyonuz işte

 

Olum kilo alman lazim belliki sende kilo alamayan tiplerdensin ne bulduysan gomceksin ayrim yapma

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kimse kilo alamayn tiplerden deiğilkı ben yemediğim için alyamayanlardanım yiyorum şimdi tabi önüme ne konursa yiyorum daha birazda okuyup araştırmak lazım lop lop yersen elbet bi yerde açık veriyosun

 

Sen bi 55 60 ol sonra dikkat et

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi