Arkadaşlar beslenmeme yardımcı olursanız çok sevinirim

merhaba arkadaşlar öncelik yaşın 17 boyum 168 kadar kilom 68 69 değişiyor sürekli yağ oranım biraz var kullandığım ürünler öncelikle no - plode 2.0 bunu hocam önerdi çokda yararını görüyorum birde protein tozu tüketiyorum düzenli bi şekilde yalnız beslenme nasıl yapmam konusunda çok zorlanıyorum bana önerebilceğiniz bi program varmı ekmek kesinlikle tüketmiyorum akşamları bazen çok nadir yani karbonhidrat almak için önerileniriz nelerdir ? birde midemin üst tarafı ufaktan baklava oldu ama alt kısmında oturunca sarkma tarzında oluyor katlanıyor daha doğrusu her antremandan sonra üst orta ve alt mide çalışıyorum ama beslenmesiz bir hiç kardiyoda yapıyorum ? varmı önerebilceğiniz bi beslenme düzeni ?

 

hocanın sana bir beslenme programı vermesi gerekirdi. vermese dahi forumda bulabilirsin eminim.

 

sen burada beslenme programini yazicaksin hep beraber dogrusunu yanlisini tartisicaz,kimse sana al bu program ye demez
kola gelsin!

 

forumda biraz arastirma yaparsan istedigin herseyi bulabilirsin Bekci ninde dedigi gibi kendi programini yaz eksigini fazlasini hepbirlikte halledelim kolay gelsin

 

Sabah temiz karbonhidrat al. Bunun içinde yulaf tüketme tekniklerini araştır.
Antreanman 1 - 1.5 saat öncesi güzelce bir karbonhidrat yüklemesi yap.
Antrenman hemen sonrası temiz protein al.
Akşam yemeğinde de olabildiğince az yağ alarak günü bitir.
tabiiki 2 lt de su içiyoruz.
KAbaca boyle denebilir.