Arkadaşlar Acaip Zayıfladım Tavsiye İstiyorum...

Arkadaşlar Ben Evde spor Yapan Biriyim

190 Boyum 68 kilom var.

yaklaşık 1 ay önce 75 kiloydum.

programım : Sırasıyla
günde 3 seri 8 dakikalık mekik. yemekten önce.
yemekten sonra:
1-) omuz üste kaldırarak dumbellları.
2-) omuz yana kaldırarak
3-) sırt dumbell arkaya sandalye desteğiyle.
4-) ön kol sandalye üzerinde.
5-) arka kol
6-) yay ile okçu gibi açma germe
7-) yay ile ortadan açma
şınav
9-) ayak kası.

sporumda değişiklik olarak sadece 4 kilodan 8 kiloluğa dumbell geçiş yaptım ama zayıflama sebebimin bundan olduğunu düşünmüyorum.


sitede bulunan abs 8 dakika seri mekik videosunu izlemiştim.
yarım mekik çekiliyordu videoda. toplamda 11 adet farklı mekik türü vardı.


bunu her gün yapmaya başladım ve akşam yemeğini azalttım.



şuanda yeni bir işe girdim iş hiç yorucu değil ama aşırı halsizlik yaşıyorum ve çok zayıfladım.
ve 1 ay tam düzenli olmak üzere 3-5 ay dumbell çalıştım. 1 senelikte birikimim var diyebilirim ama istediğim görüntüye ulaşamadım.

sizden isteyeceğim ufaktan bir yemek programı ve kullanabileceğim ek besinler. Hem Halsizlik Hemde Kas Yapmak Adına...

yalnız maddi olarak çok iyi durumda sayılmam.
3-5 kuruş haftalıkla idare ediyorum...


bu protein tozu v.b. almam gereken tam olarak nedir, ve tahmini fiyatlarınıda önerirseniz sevinirim.

NOT: protein tozu v.b. aldığımda salona başlamayı düşünüyorum ek olarak.