arkadaşlar 79 kiloyum boyum 178cm (diyet)

Arkadaşlar 79 kiloyum boyum 178cm yaşım 16 hesaplamalarda kilom normal gözüküyor ama göbeğim var ben sizden diyet listesi istiyorum yada ben bi diyet listesi yapayım onda hatalarımı düzeltelim pek bi bilgim yok besinlerle ilgili ondan önce bi sizlere sorayım dedim 1 ayda 5kilo vermek istiyorum sanırım ideali haftada 1 kilo bu mümkünmü sizce her türlü diyet listesine uyabilirim sanırım (annem sağolsun) şimdiden teşekkür ederim...

 

öncelikle forumu iyice arastır ve bol bol oku..
daha sonrası yapacağın beslenme programını bizimle paylasırsan eksiklerin üzerinde tartısır, seve seve yardımcı oluruz...

 

Sabah kavaltısı : Sekersiz cay yada nescafe kibrit kutusu kadar peynir
Öğlen Yemeği : Bir kase çorba , yarım porsyon sebze yemeği bir kase yoğurt
İkindi : Meyva
Akşam : 100gr tavuk göğüs yada 3-4 köfte çok az pilav bir dilim kepek ekmeği
Ara : Meyve

Arkadaşlar diyeti bu şekilde yapmayı planlıyorum ancak spor saatlerimi hangi zaman aralıklarına koymam gerekiyo karar veremedim mesela sabah erken kalkıp koşu yapabilirm spor salonunda da çalışma yapçam şimdiden teşekkürler

 

1.78 boya 79 kilo pek ideal olamaz ekstra kas kütlen yoksa.
18 yaşında normal yapıda birisinin senin boyunda 72-73 kilodan fazla olmaması lazım.
Tabii ki farklı vücut tipleri var, ben normal yapıda, spor yapmamış birisi için konuşuyorum.

 

@karasan yorumun için teşekkürler.2ay body yaptım zaten orda bira kilo aldım 80 den 83-84 e kadar çıktım şimdi veriyorum kiloları 79a kadar düştüm.Diyet +spor yapmak istiorum onun için diyetimide yazdım arkadaşlar yorum getirirlerse seviniceğim.

 

beslenme programını yazmışsın ancak ne yazıkki forumdaki diğer örnek beslenme programlarını iyice okuyup araştırdığını düşünmüyorum..
cunku hazırlamıs oldugun beslenme programı her ne kadar amacın kilo vermek olsa da spor yapan birisine uygun bir program değil..

bu programdaki protein mıktarlarını, aldıgın kaliteli karboları ve öğün sayılarını gözden geçirip yorumlamaya değecek bir program getirdikten sonra yazacak bir şeyler bulabiliriz sanırsam..
şu anda bu programın yorum yapacak bir noktası oldugunu dusunmuyorum..

 

tmm arkadaşlar en yakın zamanda yeni bir diyet programı yazıcam...

 

9:00
50 gr beyaz peynir ((Yağ.Beyaz)Su(gr)25Prot.(Gr)11.5Karb.(gr)1.6Yağ(gr) 10.8enerji(Kcal)145
4-5 zeytin
2-3 dilim salam
1 haşlanmış yumurta ((Yağ.Beyaz)Su(gr)75Prot.(Gr) 12.3Karb.(gr)0Yağ(gr) 10.9enerji(Kcal)147
2 dilim kepekli veya beyaz ekmek.
ara öğün: meyva
13:00
bir kase çorba,
bir tabak sulu yemek
bir tabak pilav

ara öğün
1 avuç ceviz veya fındık
18:00
bir kase çorba,
bir tabak sulu yemek
bir tabak pilav

İŞte derleyebildiğim bir diyet bunu aralara spor saatlerimide eklemek istiorum sanırım 2 hafta salona gidemicem evde çalışırım bana şu saatlerde yürüyüş koşu yap demeniz çok faydama olucaktır diyetimede yorum yaparsanız çok mutlu olurum teşekkürler...

 

ltnts,
araştırmaların sonucu böyle bir programa mı ulaştın=)
daha dogrusu hangi araştırman sonucu kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta yemeye, ve diğer öğünler de protein namına bir şey tüketmemeye karar verdin.. (sulu yemeklerden kastın en az 150-200 gram tavuk veya balık değilse)

sana ne yemen gerektiğini ayrıntılı biçimde yazamıyacam, zaten forumda yüzlerce örnek mevcut, bakabilirsin..
ancak işin özüyle şunu bilmen gerekir:

öğün sayını 5-6 ya çıkararak ve öğün aralarını 3 saatte tutarak öğün başına 30 gram civarı protein (150 gram beyaz et vb..) tüketmen kas kütlesi inşaa etmen için gereklidir..
karbonhidrat olarak ise yulaf, makarna, baklagil, pirinç gibi kaliteli kaynaklara yönelmen ve bunları antrenman öncesi öğünlerde tüketmeye özen göstermen gerekir.. (hedefin kilo vermek olsa bile karbo alımını tamamen kesmemelisin)

bu hedeflere hangi besin kombinasyonları ile ulaşacağın sana kalmış.. bunun için hangi besinin ne kadar protein ve karbonhidrat içerdiğini içeren bilgileri bilmen ve araştırman gerek..
sana bunun için tavsiyem www.besinler.com olabilir..

bunun dışında en büyük bilgi kaynagı beslenme forumunun kendisidir.. diğer programları örnek almanı öneririm..

 

@bonatschi
teşekkür ederim ancak 1 ay gibi salona gidemicem ve şınav ve mekikten fazla bişi yapamıcam ben bu 1 ayda 4 kilo vermek istiyorum +cardio yapıcam bol bol günde sabah ve akşam olmak üzere 40ar dkka yürüyüş 20şer dakika bisiklet.Sence amacıma uulaşmak için bu diyet yeterli olurmu yani ben bu bir ayda tamamen yağ eritmek istiyorum hazırda olan kas kütlemi kaybetmeden sonra salona başlıcam...

 

buda tekrar derlediğim bir diyet bi gö atarsanız sevinirim dexterr çok yardım etti çok sağolsun hatta o yaptı
Kahvaltı
1 yumurta 200 ml süt(sut yarım yaglı olacak) biraz peynir domates salatalık 6-7 zeytin 2-3 dilim ekmek
Arada
Meyva..
yemekten 30dk sonra 30dk yürüyüş
öğlen
normalin altında pilav yada makarna,sebze yemeği,haşlanmış yada ızgara tavuk(tavuk göğsü)
ara öğün
meyva..
yemekten 30dk sonra 15dk bisiklet
akşam
öğlen tarzı
yemekten 30dk sonra 30dk yürüyüş
ek olarak günde sabah ve akşam olmak üzere 1000mg c vitamini ve bol bol su

 

Yaz mevsimindeyiz,kilolar gitmek için yer arıyor zatenÖnemli olan engel olmamak sadece.Şeker,ekmek ve yağlı yiyeceklerden uzak dur.Karbonhidratı sabah saatlerinde kepek ekmeğinden,öğlen pilav,bulgur ve makarnadan makul ölçüde yiyerek al.Akşam yemeğinde ve sonrasında ise pilav,makarna,bulgur,patates yeme sadece et,sebze ve baklagillerle az miktarlarda beslen.Çay içiyoruz hepimiz şeker kesinlikle kullanma.Bunlara haftada 3-4 kereden 30 dakika tempolu yürüyüş veya koşu ekle.2 ayda 10-12 kilo vermemen imkansız,aç kalmana hiç gerek yok.sevgiler...

 

bana yardımcı olursanız sevinirim boyum 1.78 cm kilom 65 futbolcuyum sizce kilom ideal mi yada ideal en fazla ne olabilir yada en az? cevaplarsnz sevinirim

 

idealini aynaya bakip kendin bulabilirsin,kendini nasil begeniyorsan o senin idealindir.

 

vücut, kas ve kemik yapına göre ideal kilon değişir..
fotoğraflarını koyarsan daha sağlıklı yorumlar yapabiliriz..

 

Saolun fotorafım yok ama vücut yağ oranım %4 ölçtürmüştüm buna göre bişi diyemesmisinz?

 

%4 olması imkansız

 

neden? nedeneni sölermisin

 

biri nedenenini söleyebilrmi neden %4 imkansız ?

 

kurallari okuyun ikinci baski yapmayin.