Arkadaşlar 1 sene çok mu az gelişmişim?

B

beast212

Üye
Yaklaşık 1 senedir vg yapıyorum. Bilinçsizce çok zamanım geçti. Yarı yarıya diyebiliriz yani. Öncesi fotom yok ancak ölçülerim var.
Başlarken
Göğüs 104
Omuz 120
Kol 34
Bel 103
Kilo 89
Boy 178

Şu anda
Omuz 125
Göğüs 104
Kol 35.5
Bel 85
Kilo 72
Boy aynı
19 yaşındayım şu anda. Göründüğü gibi 20kiloya yakın verdim. Çokmu az gelişim olmuş. Psikolojik olarak baya kötü hissediyorum Yorumları bekliyorum.
 
Merdonaldo dedi:
Kol programıını yazsana
Genişletmek için tıkla...
Açıkçası 11 aya yaklaştım ancak tam bir programım yok örnek bugün sırt bacak vardı gittim sırt biceps yaptım kafama ne eserse onu yapıyorum ve haftada 2 felan biceps max 2 de triceps yapıyorum. Ancak bu kafama göre değiştiriyorum belli programa sabit kalamadım başladığımdan beri. Bir de ilk 3 ayda biceps triceps çok çok az yok denecek kadar az sonraki 3 ay haftada 1 bile yapmadım yine. Son üç aydır başta yazdığım gibi yapıyorum. Programa gelecek olursak
Biceps
preacher curl 4*8-10
Dumbell curl 4*10
En fazla 2 set daha yaparım bundan sonra o da kafama göre
Triceps
Tri Push down 4*10
Single hand triceps extension 3-4*7

Çok uzattım kusura bakma cevaplarsan sevinirm
 
Tecrübeli arkadaşlar daha iyi bilir ama öyle kafama göre yaptım olmaz. 3-4 hareketlik bir bölge programını disiplinli olarak ağırlık yada sayı arttırarak bir ay uygula değişimi net görürsün.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı