Arkadaşımın pazuları aynı sürede neden benden daha fazla büyüdü?

arkadaşlar ben ve samet diye bir arkadaşım 4,5 ay önce body e yazıldık. yazıldığımızda ben 49 kiloydum o 60 kiloydu. benim kol ölçüm 27 cm di onun ki 26,5 4,5 ay bitti ben 11 kilo aldım 60 kilo oldum o hiç kilo almadı hala 60 kilo fakat benim kol 30 cm onun kol 33 cm. bu nasıl oluyor anlamıyorum?

 

Yemek düzeni,uyku ve çalışma disiplini bunlarla alakalı olabilir.

 

sordum normal yediğim yemekleri yedim programımda bir değişme olmadı gecede geç yatıyorum baya dedi

 

Herkesin anatomisi ve genetik yapısı farklıdır arkadaşının kas yapısı gelişim için daha elverişli olabilir.

 

peki çalışma sırasında girebildiğimiz kadar ağır girmek mi daha önemli yoksa orta seviyede fazla tekrar yapmak mı?

 

O senin amacına bağlı örneğin ben 12-10-8-6 sistemini uyguluyorum ve yavaş yavaş ağırlığı arttırabildiğim kadarıyla arttırıyorum.

 

genetik faktorler. sen buyuk ihtimalle ekto vucut tiplisin. bendensin yani alis boyle durumlara

 

amacım kollar kısa sürede daha fazla hacim alsın kalınlaşsın yani şunu farkettim kilo almadanda kol santimleri arttırılabiliyormuş ben ille kilo almak zorunda sanıyordum devamlı yiyordum hafif giriyordum

 

agirliklari son 1-2 kaldirisda zorliyacak kadar ayarla

 

Kısa süre diye birşey yok arkadaşım.Bu sporda en önemlisi sabırlı ve istikrarlı olmaktır çabuk elde ettiğin çabuk gider.

 

bu vücut tipleri nasıl anlaşılıyor ekto filan ne yani bunlar üstad?

 

Göz atmalısın https://www.bodyforumtr.com/vbforum...a-t2944.html?t=2944&highlight=v%FCcut+tipleri

 

evet ekto sanırım

 

bendede ilk ay kol 30 dan 34 e çıkmıştı hocam sen ne yedin ne içtinde bu oldu demişti bende şaşırmıştım arkadaşımda 32 den 34 olmuştu ve oda bana bunları sorup duruyordu

tamamen genetik bence

çalışma uyku ve düzen de yanında tabiki

 

ya soruyorum şimdi bana 4-5 yumurta,tavuk ye diyor herkes ama bu mu yani sabah kalktım 4-5 yumurta yedim tavuk yedim günün geri kalanı ne yiyecem ben hani diyorlar kilonun iki katı protein almalısın 120 gr protein al diyorlar da nasıl neyden alacam söylemiyor kimse neyden alacam bu kadar proteini ben biride şu şu saatlerde şunları ye desin 1 gün için

 

herkes söylemiş ama toplu halde söylemek gerekirse ------- genetik,beslenme,uyku,antrenman disiplini,dinlenme......

 

abi biride şu saatte şunu ye şu saatte bunu ye onu yeyince şu kadar protein vs. alacaksın desin lütfen.

 

Sabah:4 yumurta beyazı+lor peyniri+Yağsız Süt

Öğlen:150-200 gram tavuk göğsü + Karbonhidrat için pilav

Akşam:Yine protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslen

 

peki şunu sorayım size 2 kardeş var aynı genetiğe sahip aynı boy aynı kilo aynı vücut ölçüleri.
1.kardeş günde 3500 kalori alıp 2500 kalori yakıyor ve 1 günde 100 protein alıyor
2.kardeş günde 2500 kalori alıp 2500 kalori yakıyor ve 1 günde 200 protein alıyor
bunlar aynı programı aynı saat ve günlerde çalışıyor aynı uyku düzenine sahipler.
hangi kardeşin mesela kol ölçüsü diğerine göre kaç kat daha fazla artar?

 

Yediklerini ögünlere bolerek günde 120 gr proteine yakın yiyebilirsin

misal kahvaltıda 100 gr lor + bal + 2-3 yumurta beyazı yiyerek başlayıp

öğlen yulaf ezmesi +süt + yağsız peynir olabilir

akşam tavuk,kırmızı et,balık vs vs olabilir yanına makarna patates olabilir

ögünlerini artırıp azalta bilirsin sana kalmış...