ARKADAŞLAR BİLGİNİZE İHTİYACIM VAR??

Aslında bu daha çok genetik bişi..Ama kalça egzersizleriyle belki mümkün olabilir (gerçi erkeklerde bi acaip duruo bana kalırsa :lol: )
 
Bildiğim en iyi en yararlı hareket lunges bu konuda..2 ay kadar yaptım taş oldum :lol:
İşte böle bişi
 
Leg curl de ağırlığı basınca 2-3 saniye kadar ağırlığı kalçaya en yakın mesafede bekletin ve yavaş yavaş indirin.İnanın bana kalça kaslarının lifleri bile hissediliyo :D
 
zfrskr dedi:
Leg curl de ağırlığı basınca 2-3 saniye kadar ağırlığı kalçaya en yakın mesafede bekletin ve yavaş yavaş indirin.İnanın bana kalça kaslarının lifleri bile hissediliyo :D
Genişletmek için tıkla...
ewt zfrskr katılıorm hatta bizim salonda bu hareketi kalça egzersizi olarak yaptırıorlardı ama arkadaşın kalça küçültüme isteği geçti heralde ilgilenmio artık :)
 
walla hepinize çok teşekkur ederım ya ...sagolun..ama benım bıde sole bı sorum olcak ben kırsal bır bolgede yaşıyorum o yuzden spor salonu yok..evde kendı başıma nasıl halledebılırım bu sorunu..o konudada yardımcı olcagınıza ınanıyorum..hepınıze tesekkur ederım
 
Yüksek tekrarlı lunge ve hyper extension gibi hareketlerle kalçayı sıkılaştırıp, leg curl ile de hamstringsi biraz çıkarırsan kalça bacak dengesini de sağlarsın daha düzgün durur.
 
çook teşekkür ederim..yanlız bişey daha sorcam..bu dört hareket üzürinde günde kaç dakika çalışırsam etkili olur benim için..malum önümüz yaz ve ben bu sorunumu halletmem gerekir..:)
 
akkas51 dedi:
çook teşekkür ederim..yanlız bişey daha sorcam..bu dört hareket üzürinde günde kaç dakika çalışırsam etkili olur benim için..malum önümüz yaz ve ben bu sorunumu halletmem gerekir..:)
Genişletmek için tıkla...

Lunge ve hyper extension'ı yapamayacağın noktaya gelene kadar tekrarla ve amacın hergün bu tekrar sayılarını arttırmak olsun. Hamstrings hareketleri için ise 3x12 lik setler ile çalışacaksın. Lunge ve hyper extension'ı hergün yapabilirsin. Diğerlerini bacak antremanı yaptığın günlere ekle.
 
çok sağol..bu sorunumu 1 ay içerisinde yok etcem Allah ın izni ve sizin vermiş olduğunuz bilgiler doğrultusunda inşallah..
 
ARkadaşlar bu işte acemiyim ve terimleri bilmiyorum..bana lunge hyper extansion ve hamstring hareketlerinin nasıl yapıldığını anlatan bir video veya açıklayıcı bir bilgi verebilirmisiniz...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı