arka arkaya 2 gün çalışma hakkında?

selam arkadaşlar ben yaz okulu sebebiyle çarşamba ve perşembe günü tüm gün okulda oluyorum ve programım haftada 4 gün olduğu için arka arkaya çalışmam gereken günler olacak fakat kafam karıştı öncelikle programımdan bahsedeyim;

gögüs-biceps

sırt

omuz-triceps

bacak-calf

bana en uygun gelen yarın yani pazartesi günü gögüs biceps girip ertesi günü bacak ve kalf girmek
sonra 2 gün ara verip cuma sırt ve cumartesi günü omuz triceps girmek ve pazar dinlenmek

size bunu uygularsam vücut dinlenmeye imkan bulabilirmi? yada performans kaybı yaşarmıyım? eğer bu program iyi değilse önerebileceğiniz sıra nedir?ağustos ortasına kadar böyle devam etmek zorundayım okul bitene kadar daha sonra rahat olacağım ayrıca evde çalışıyorum onuda dip not olarak belirteyim... teşekkürler

 

ayni bolgeyi iki gun ust uste girmedikten sonra sorun yok

 

benim hocamın yazmış olduğu program söylediğinizi doğrular nitelikte
detaylı
sıralama;
1.
squat-dumb.squat-dumb.lunge-exten.leg-st.deadlift-leg curl-culf reises

2.
inc.bench press-dumb.bench press-pullover-dumb.fly.-barbl.rown.-dumbl.rown.-barfiks çeneye-front pull down

3.barb.curl-inc.dumb.curl-alt.curl-barfiks bicp-damb.bench-french press-dips-tirceps dambılla yapılan

4.omuz press-dum.omuz press-?-?-wist curl-hammer-rec.wirst curl

 

Ne zamandır bu sporu yapıyorsun boy kilo gibi bilgilerini yazarsan faydalı olur.
Ben kendimden örnek vereyim pazrtesi göğüs + kanat + biceps
Salı omuz +bacak +triceps
Ve perşembe cuma aynı şekilde antrenman atıyorum.
Bölgeler arasında 3 gün dinlenme verdiğin sürece sorun yok
Ben havalar sıcak olduğundan dolayı 3 set 10 tekrar yapıyorum .

 

Ne zamandır bu sporu yaptığını bilmemiz gerekir soruyu cevaplamamız için aslında ama genel olarak yukarıda söylenildiği gibi aynı bölgeleri ve birbiriyle yardımcı çalışan bölgeleri( göğüs-triceps gibi) girmezsen sorun olmaz

 

4-5 aydır evde kendi kendime yapıyorum ilk aylarda flexor hocanın programını yaptım sonra bununla değiştirdim boy 172 kilo 75 yaş 20 bu arada.. ayrıca bu dediğim şekilde denedim fazla sorun yaşamadım galiba böyle devam edeceğim

 

Madem memnunsun niye değiştiriyorsun programını ?

Anlamadım.

 

arkadaşım yüklenme şidetine bağlı bu o yüzden hiç bi cevap verilmez nekadar hangi yüzde dinlenme aran gibi dolu sorun var ondan çıkara biliyosan devam et derim yoksa işin çok uzun olur anlatırsam

 

hocam da bana aynısını söyledi. zaten iki programa sahibim birini birgün birini birgün yaptığım için üst üste aynı programlar denk gelmiyor

 

aynı programı üst üste 2 gün çalışıp bir gün dinlenme zararlı olurmu aslında programım şöyle Pazartesi çalışıp Salı dinleniyorum Çarşamba Perşembe çalışıp Cuma dinleniyorum Cumartesi çalışıp Pazar dinleniyorum. Bench Press üst göğüs dambılla göğüs germe pazı arka kol omuz vede kanat çalışıyorum. Cevaplarınızı beklıyorum. Son olarak bu Göğüs kısmının alt tarafında bulunun kaslar tam alt tarafı ama kaburgaların oldugu yer nasıl gelişir acaba ? Benim kaburgalarım sayılıyor dik durunca ve bir miktar göbek var bende vede göğüs kaslarım biraz gelişmiş durumda baya bir uzattım ama bana yardımcı olursanız sevinirim.

 

aynı bölge olmadığı için zararı olmaz

 

Aynı bölgeyi çalıştırmadıktan sonra ve beslenme ile dinlenmeye dikkat edildikten sonra sıkıntı olmaz...

 

Aynı bölgeyi çalıştırmadıktan sonra sıkıntı olmaz yanlız yardımcı kas gruplarına da dikkat etmelisin örneğin triceps çalıştıktan 1 gün sonra göğüs çalışmamalısın çünkü press hareketlerinde tricepslerini de aktif olarak kullanırsın bu göğüs antrenman performansını düşürür ve tricepslerinin gelişimini de sekteye uğratır. Benzeri bir örneği biceps-sırt için de düşünebilirsin.

 

vucut geliştirme antreman +beslenme+dinlenme çarkları ile döner
kas oluşumu çalışırken değil dinlenirken olur
bilmem anlatabildimmi?

 

triceps ve göğüs
sırt ve biceps

ayrıldıktan sonra hiç bir sıkıntı olmaz bunları üst üste çalışma yani triceps ve göğüs arasında mutlaka dinlenme olsun
aynısı sırt ve biceps içinde geçerli ama progrmaı değiştirip aynı gün içerisinde göğüs triceps ve sırt biceps yaparsan daha iyi verim alırsın.

şöyle diyorum yukarıdakileri ayrı gün çalışacaksan mutlaka dinlenme ver ama aynı gün çalışırsan dinlenme ihtiyacı ortadan kalkar

 

Neden dinlenme ihtiyacı kalkıyor, kasların ömrü üstüste 3 gün oluyor neyaparsanız yapın 3 gün çalışıp 1 gün dinlenin daha verimli sonuçlar alınır..

 

3 gün çalışıp 1 gün dinlenir ve bundan verim almayı beklersen yapman ve uyman gereken çok önemli noktalar vardır;
1-Öncelik olarak böyle bir çalışmaya uygun alt yapının olması,
2-Böyle bir program için beslenmeni en iyi şekilde karşılayacak türde bir beslenme programının olması,
3-Çalışma temponu ve sertliğini çok iyi ayarlayabilmen,
4-Dinlenmeyi etkin ve verimli bir şkilde gerçekleştirmek ve uyku düzenini mutlaka bir düzene sokman gerekir.

Bu ve bunun gibi önemli noktalara uymadan yada yarım yamalak uymayla sadece çalışarak verim elde etmeyi düşünüyorsan yanlış düşünüyorsun.
Arka arkaya çalışmak pek kullandığım bir sistem değildir, ancak yine de çalışılıyorsa normalden daha fazla özenli bir şekilde beslenme ve dinlenmeye önem verilmelidir diye düşünüyorum.
Sonuçta bu sporu yapan herkes bilir ki, kaslar çalışırken değil dinlenirken büyür.
Dinlenmenin ve beslenmenin etkisi çoğu zaman -özellikle yeni başlayanlarda- göz ardı edildiği için, bu spordan istenilen verim bir türlü alınamamaktadır.

Saygılarla,

 

ben çift adele çalısıyorum bi sorun olmuyor çünkü bugün gögüs -sırt çalıştıysam öbür gün kol - arka kol çalışıyorum bir sonraki günde omuz çalısıyorum arka arkaya gögüs sırt - gögüs sırt calısmıyorum ztn kol calısırıken gögüs sırt omuz dinleniyor gögüs calısırkende kol dinleniyo iyi beslenirsen sorun olmaz diye düsünüyorum