Ard Arda 4 gün 3 gün boş

arkadaşlar cuma c.tesi pazar gidemiyorum salona işten dolayı. sadece p.tesi salı cars pers boşum antrenman programımı nasıl ayarlayabilirim ben işin içinden cıkamadım önerilerinizi bekliyorum.normalde split program yapıyordum günde tek bölge şimdi nasıl bir şey cıkarmak lazım?

 

4 gün üst üste hiç gitmedim en fazla 3 gün yaptım o bile çok zorluyor beni, belki de haftada 3 gün çalışabilirsin , 2 gün gidip bir gün ara sonra bir gün daha

 

Gunde iki kas calisirsin son 4. Gunde de eksik olan yerleri calisirsin

 

Gogus
Sırt
Bacak omuz
Biceps triceps

Bu şekilde olur herhalde ancak. Off günlerini aralara koysan daha iyi olurdu koyamiyorsan bunun gibi bişi yapacaksin. 2 bölge calişamazsin diger bölgeleri etkiler.

 

blonde senin dediğin gibi yapacağım en mantıklı o olur heralde sıralama da aynı sekılde p.tesi-gogus salı-sırt carsmba-bacak omuz - perş ön arka kol birbirlerini de fazla etkilemez bu şekilde.