Ard arda 3 press ?

Arkadaşlar göğüsde hiç verim alamadım kendı programımı hep kendım yaptım.Salonda hocanın verdıgı programlarla yapanlar hep gelıstı ben geri kaldım. .Şimdi diceksinizki hocanı nıye dınlemedın çunku 4 press verıodu 3.tanesı arka arkaya ve forumdan öğrendıgım kadarıyla arka arkaya ıkı press bıle gırılmez yazıo..Şimdi size kendı programımı ve hocanın yaptıgını yazıcam lutfen yardım edın.(8 aylık sporcuyum beslenme uyku hersey tam)


benimki -------- hocanın
bench press 12 10 8 6 ------ bench press 12 10 8 6 4/12 pompa
dumbell fly 4*8 ------ dumbell press 3*8
ınclıne press 12 10 8 6 ------- ınclıne press 3*8
pullower 4*8 ------- dumbell fly 3*8
cablo cross.. 3*12 ------- ınclıne dumbel press 3*8
------- cablo 3*8

 

Fly için 4x8 yerine 3x12 çok daha verimli olur.
Aynı şekilde pullover ve crossover ıda en az 10 tekrarda tut.

 

kardeş ben 1.5 yıldır yapıyorum ve göğüs programımda hep arka arkaya 2 press mutlaka olmuştur zaten arnoldun programına da bakarsan bulk döneminde bir tane fly giriyor 3-4 hareket press giriyor yani ard arda 3 press de girebilirsin

 

ben uzun zamandır senn yazdığın göğüs programını uyguluyorum..verim alıyorum...ama benm de senn gibi yavaş gelişme sorunum var..ama bu genetik...3 press de girsen, başka şeyler de denesen bunu değiştiremeyeceksin...tecrübelerime dayanarak konuşuyorum..ama kendi yazdığın program benm en çok verim aldığımdır....