ara werdikden sonra ısınma programı şart mı??

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve rebel19 tarafından 26 Eylül 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. rebel19
    Offline

    rebel19 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    tekniker
    Yer:
    istanbul
    ben 3ay kadar ara verdim daha önce ağır çalışırdım şimdi tekrar başladım ewde çalışıyorum bu sefer kendime ısınma programı uyguluyorum ama setleri 4x8 yapıyorum kilo çok hafif gelio arttırıyorum bu sefer 12x yapıyorum arttırasım gelio:D bu sefer ağır bir idman oluyo ertesi gün yorulan adeleleri tekrar çalıştırmak sakıncalı oluyo ben direk 3lü programa geçsem bi sakıncası olurmu (gövüs+önkol omuz+arkakol sırt+ayak)
     
    rebel19, 26 Eylül 2007
    #1
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    -Ben ara verip tekrar başladığım zamanlarda;ilk 1 ya da 2 hafta hafif,çok zorlamadan,aynı gün tüm bölgeleri çalıştırırım.Haftada 3 idman yaparım.
    -Vücut bu süre zarfında kendini toparlar ve yavaş yavaş forma girer.Bunu hissederim.Ve ağırlıkları,set ve tekrarları(yani idmanın şiddetini) tedricen artırırım.
    -Ancak ilk haftalarda aşırı yüklenme bence yapılmamalı.Bu en önemlisi; sakatlığa ve daha sonraki idmanlarda bıkkınlığa sebep olabilir.
    -Uzun lafın kısası;birden yüklenmeden,hafif kilolarla başlayıp,form tutmaya başladıkça da kademeli olarak artırılmalı.
     
    wrestler, 27 Eylül 2007
    #2
    sarc4stic bunu beğendi.
  3. rebel19
    Offline

    rebel19 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    tekniker
    Yer:
    istanbul
    Mantikli Teşekürler..
     
    rebel19, 28 Eylül 2007
    #3
  4. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.261
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Çok doğru noktalara değinmiş wrestler. Özellikle sakatlık ve bıkkınlık maddesi bence çok önemli. İlk haftalarda anlamadan aşırı yüklenip, hem bir sakatlığa sebep olabilir, hem de vücudun tam anlamıyla ısınmadan(ve kendini tam optimize edemeden) ağır kilolara girerek(ve farkında olmayarak) overtraining'e kadar gidebilirsin. O kısır döngüden çıkmak bayağı bir zaman kaybı olur senin için.
     
    sarc4stic, 28 Eylül 2007
    #4
  5. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    ara verdikten sonra yavaş yavaş vites arttırmak gerek. ben bir ay kadar ara verdim. bu hafta başı antrenmanlara başladım. hafif kilo çok tekrar giriyorum. 45 dk da antrenmanlar bitiyor. zaten istesem de maksimum girmem mümkün değil. bir aylık süre de kuvvet azalması olmuş. şuan 1nci vitesdeyim önümüzdeki hafta 2nci vites de devam ederim.....
     
    hernan77, 29 Eylül 2007
    #5

Sayfayı Paylaş