Ara öğünlerde beslenme

Merhaba arkadaşlar size bir sorum olacaktı . Ana öğünlerde çok iyi yememe rağmen çok çabuk acıkıyorum ve ara öğünlerde evde olamadığım için sağlıksız bir beslenme uyguluyorum . Ara öğünler için dışarıda yiyebileceğim yağsız ve şekersiz neler var yardım eder misiniz ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Şekersiz deil ama eline alıp 1 yeşil elma yersen açlığını keser

 

Elmayı zaten yiyorum ama diğer öğünlerde ne yiyebilirim ? Badem fındık vs. Iyi olur mu ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

80gr Konservede Yağsız Ton Balıkları var. (Sadece Ton Balığının ağırlığı 50gr) Yani Ara öğün olarak 50gr yağsız ton balığı yiyebilirsin.
Badem, Yer Fıstığı, Fındık gibi kuruyemişlerden karışım yaparak yiyebilirsin. Bunların yanına 200ml yağsız sütte ekliyebilirsin.
Veya 1 adet elma yiyebilirsin.

 

Teşekkür ederim , ayrıca yağ oranını düşürmek için dikkat etmem gereken şeyler neler ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

genel olarak şekerli şeyler yememen gerektiğini zaten biliyorsundur. bunun yanında vücuduna kaliteli yağlar dışında yağ almanı tavsiye etmem.
kaliteli yağ içeren besinlere örnek: Badem, Fındık, Ceviz, Balık vs.vs.
Karbonhidratı ise gerektiğinden fazla almanı tavsiye etmem.
Genel olarak protein ağırlıklı beslenmelisin.

 

Anladım son bir soru sorayım , protein tozunu spordan önce mi yoksa sonra mı içmeliyim ? Hangisi daha etkili olur


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

spordan sonra içmen daha iyi olacaktır ama protein tozuna bel bağlamanı tavsiye etmem. protein tozları ek takviyelerdir. Senin genel olarak gün içindeki beslenmen yetersizse, protein tozundanda mucizeler yaratmasını beklememelisin.

 

Bel bağlamıyorum ama spordan sonra eve hemen gidemediğim için protein tozunu içmem gerekiyor o yüzden sordum , bilgiler için çok teşekkürler


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

En iyisi protein bardır.olmazsa ton balığı,kuruyemiş olabilir.

 

leblebi sarı leblebi karbo az diorsan fıstık amigo olanlar ucuzdurda

 

Protein bar yapıp gittiğin yere götürebilirsin ve antrenman sonrası önce üzüm suyu ve yanında protein shake i içmeni öneririm.

 

Sana önerim antmn öncesi gerek yok üzüm suyuna sonra alabilirsin antmn öncesi daha cok kompleks ürünler tercih etmelisin bu arada ara öğün olarak yer fıstığı yiyebilirsin yanında yeşil cayla kombin edebilirsin


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Ne kadar dışarda kalsakta evden hazırlayıp götürmek lazım gittiğimiz yerlere yağ olarakta faydalı yağ içeren gıdalar kuruyemiş ağırlıklı hiç bir şey yapamiyorsan bile fedakâr annene rica edip Protein kek tarifleri var ara öğünlerde 200 ml süt ile yiyebilirsin

Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

şöyle söyliyim kendimden ben ara öğün olarak leblebi tercih ederim 100 er gram (bir sürü alternatifin var sadece arastır bul uygun oalnı uygula) genelde 3 ara öğün 3 ana öğün yaparım çalıstığım zamanlarda eger işi bırakmıs yada calısmıor isem izin vs gibi öğünlerim 8 öğün olur protein yağ ve karboyu eşit şekilde dağıtırım her öğüne ve hiç bir zaman öğünüm aksamaz çalıstığım yerde mola olmasa bile lavaboya diye çıkıp 5 dakikada yediğim zamanlar oluor insanlar deli der veya dalga gectiklerini düşünüp laf sokmaya çalısır onlar için anormal bişidir bu ancak benim için sadece kararlılıktır çünki istiıorum ve herzaman çantamda mutlaka ant. öncesi ve sonrası yemeğim hazırdır ve mutlaka sabahtan hazırlamısımdır 4 5 gibi kalkıp eğer ki kalkamıyacağımı düşünürsem akşamdan hazırlarım ertesi günü yani şunu demeye çalısıorum eğer istiorsan zaman bol vaktim yok çalısıorum dersim var s..çıcam işi..cem b.k tu püsürdü bunlar sadece bahane

 

Katılıyorum bugun markete gittiğimde cebimde parayı arıyorum bi kasiyerde bana bakıyor sol cebimi dışarı çıkıyorum fıstık sag cebimi elimi atıyorum cevizler fındıklar aminoasit ler montunun cebine muz elma v's gibi kasiyerde şaşırdı çok yediğimiz için bazen utanıyorum tek yemek için saga sola kaçıyorum bu sporunda güzelliği diyelim ne diyelim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

aslında insanlarada kızmıorum sonucta genel olarak özellikle çalısan kesim diette ise az yemeye 1 kere yemeye alışmıs normal bir insanda yediği öğünü doyana kadar yemeye alışmış oldugu için çok değişik geliyor yani ne dedikleri nasıl gördükleri çok ta fifi