aparatif ve yagsız

ben ogrenciyim ve bazen acil bişeyler yemem gerektiginde
500gr ton balıgı ve mısırla cok lezzetli ve guzel bir karısım 500 gr yagı suzulmus ton balıgında 110gr protein var ve uzerine konserver mısır dokuyorum ve bolca limonla tat katıyorum bu arada sanırım lımonun yag yakımına faydası oldugunu duymustum ve birazda elma sirkesi eger diyette degilsem birazda nar ekşisi super ama sadece limonlada cok guzel oluo

 

500 gr ton balığına yazık.
tek seferde çok fazla protein alımı var,bu da vucudun kullanımına göre 30-45 gr arası proteinin kullanılıp gerisinin vücuttan atılması demek,onu öğünlere bölersen senin için daha iyi olur maddi bakımdan

 

35 40 gr cok az diilmi normal bi vucutcunun kilo basına 2-3 gr protein lması lazım 80 kg bi vuctcu 240 gr alıo olsa 5 ogun yediini dusunursek ogun basına 48gr olur buda 8 gr atılıo mu demek

 

günde 240 gram protein alması gereken sporcu (genelde 100 kg civarında olanlar) bu miktarı en az 6 öğünle alır.
8 saatlik uykuyu hesaba katarsak bu 3 saatte bir 40 gram protein alımı demektir.
yani kaliteli kütleye sahip 80 kg bir sporcu için 240 gram protein gereğinden fazladır ve uç bir rakamdır. Kg başına maksimum 2,5 gram proteinin yeterli oldugunu düşünenlerdenim.

Ancak vücut ağırlığı ve kas miktarı nedeniyle günde 240 gram protein tüketmesi gereken bir sporcu zaten bazı şeylerde fedakarlık yaptığı için o miktarda kütleye ulaşmıştır ve bunu koruması için de yine fedakarlık yapmaya devam etmesi gerektiğini bilir.

 

35-40 gramin fazlasinin atildigini belirten orjinal makaleyi nerede bulabiliriz? Arama ile bulunamayacak kadar spesifik bir soru oldugu icin soruyorum, kusura bakmayin.

 

valla ben sabah kahvltıda bı bıldırcın yumurtası kırorum ballı süte snra bı ıdlım peynır ve 20 gram cıkılota yıyorum oglende ton balıgı bı elma ve meyve suyu saat 4 gbı tavuklu pılavlı bısıler ve antremandan geldıkten snra 100 gram dana etı bol soganlı ayran bı bardakta aralarada kuruyemıs flan sıkıstıorum sızce nasıl yeterlımı vg ıcın

 

canbel boyunu kilonu bilmeden insanların ne yorum yapmasını bekliyorsun ki ? Daha 2. mesajın, forumu araştırmadan kafana göre bir konuya atladığın belli. Forumu biraz araştırırsan çözümünü bulursun. Ayrıca yediklerin 40 kilo falansan vg için yeterli.

 

82 kg ve 1 78 boyundayım 4.5 aydır yapırum bu sporu 39da kol yaptım

 

beyler bana yardımcı olursanız o kadr kıloma göre proteın almamda cok sevınırım bıde mesajlarımı okuyamıorum bana yardımcı olursanız cok sevınırım

 

sen de forumu iyice okuyarak bize yardımcı olsan?!
çünkü bütün sorularının cevabı forumda mevcut..