Antrenmandan sonra protein alma!

“Antrenman sonrası mutlaka protein alınmalıdır,kasların kendini daha çabuk onarması için.Whey alınmalıdır.Çabuk sindirilen protein alınmalıdır.1:1 oranı tutturulmalıdır..” vs vs.

Her duyduğunuza inanmayın.Vücut geliştirmede en önemli bilgi kaynağınız kendi vücudunuzun verdiği tepkilerdir.Ve tabi ki rasyonel zeka.Araştırmalar ne derse desin, kim ne yaparsa yapsın sorgulayın.Bir şey çok popüler diye doğru olduğu anlamına gelmez.Bunu söyleyen ister Oxford mezunu bir profesör olsun ister çok ünlü bir supplement firmasının özel formülasyonu.

Sıkı bir antrenman yaptın.45 dk ders çalışır gibi çalışmaktan bahsetmiyorum.Aralarda salondakilerle muhabbet falan ne güzel değil mi?Hayır bundan bahsetmiyorum.2-3 saat hayvan gibi çalışmaktan bahsediyorum.Overtraining mi? Katabolizma mı? Sen overtrain olmaktan korkarken ben kollarımı şişirmekle meşgulüm.

İşte böyle ciddi bir antrenmandan sonra yapılabilecek en kötü şey hemen bir şeyler yemektir. Eğer çalışmadan hemen sonra bir şeyler yemeye kalkarsanız henüz kaslarda olan kan mideye gelecektir.’Bunun en iyi sonucu da yediklerinizi iyi sindirememek olacaktır’.Bu cümle Arnold’a ait.Hele hele protein almak.Şöyle ki; şu anda harap olmuş vücudun ihtiyaç duyduğu şey anabolik hormondur.Yani insülin.Yani yüksek glisemik indeks.Eğer tutup protein shake inizi kafaya dikerseniz olacak şey şudur:



-Meyve suyuna protein karıştırmakla onun glisemik indeksini düşürdünüz,geçmiş olsun.Güle güle insülin.




-Şu anda vücudun deli gibi glikojene ihtiyaç duyduğu için aldığın proteini de karbonhidratı da, ne bulursa karaciğerdeki ve kaslardaki glikojen depolarını doldurmak için kullanacaktır.Yani glikoza dönüştürecektir.Güle güle değerli protein.



-Proteinle beraber aldığın karbonhidrat karışımını glikoza dönüştürmeye çalışan metabolizma evet,hızlanacaktır.Ve iştahın açılacak.Merhaba ekstra kalori.



-Protein metabolik olarak pahalı bir yiyecektir.Yani sindirilmesi bir karbonhidrata göre daha zordur.Sağlam bir çalışmadan sonra zaten yorgun olan vücuda verin proteini bakalım ne olacak? Korkunç bir yorgunluk, uyku hali ve sinir bozukluğu.İnanmıyor musun? Bir dahaki antremanından sonra sadece protein al.Mesela sadece tavuk,balık,yumurta,whey vs. ye ve gör.



-Antrenmandan önce yediğin öğün şu anda parçalandı ve bağırsağında.Emilen amino asitler kanla dolu kaslara taşınıyor.Antrenmanın hemen üzerine bir şeyler yediğin zaman bu besin açısından zengin kanı midene çektin.Güle güle iyileşen kaslar.


Doğrusu ne mi? Antrenmandan yarım saat sonra yıkımı durdurmak için sıvı bir şeker bombası almak.Böylece insülini yükseltmek.Bunun için de supplemente ihtiyaç duyuyorsan bırak bu sporu.Hiçbir şey bilmiyorsan suya toz şeker karıştır bolca, iç.Yarım saat sonra da protein açısından zengin bir yemek ye.Whey protein almayacak mıyız? Kesinlikle alacağız.Sabah kalkar kalkmaz:Glikojen açısından çıldırmış bir vaziyette değilken,aldığımız proteinin her bir gramından en iyi şekilde istifade edebileceğimiz zaman.

Veya supplement firmalarını zengin etmeye devam edin.

Nebi Tokergil

 

Nebi Tokergil yazıyorum google'a sadece 2 sayfa çıkıyor onda da gitar dersleri veren biri var

 

ben antremandan hemen sonra whey kulannırım birlikte çalıştığım sporcularda aynı(milli takım sporcuları türkiye şampiyonu) %100 verim aldık enteresan en iyi yol bildiğin yoldur bence.

 

evet o benim.

 

peki bu basit seker icin neler olabilir antrenman sonrası cikolata tarzı seylermi? veya glisemik indeksi yüksek meyvelermi?

 

beğenmediysen sen uygulama.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:27 ----------

spordan sonra meyve yenmez.çünkü hem meyvelerin glisemik indeksi düşük hem de meyvedeki şeker fruktoz.karaciğeri doldurduktan sonra yağa dönüşen bir şeker.
%100 'olmayan' meyve suyu,bal,kola vb bile olur.amaç vücuda en hızlı şekilde basit şeker sokmak