Merhabalar ; bu başlık altına yazmayı uygun gördüm bir çok makale ve forum yazısını okuduktan sonra kişiye özel yani bana has sorunlarım için ancak bu şekilde başlık açarak fikir paylaşımında bulunup çözebilirim diye düşündüm.
Öncelikle bu sporla neden daha önce tanışmadım diye epey hayıflanabilirim ama sonuçta bir şekilde başladım işte.Lakin TR'de herşey gibi bunu yapabilmek de sadece işin tüccarlığına dönüşmüş,kimse yanlış anlamasın elbette gelişimimize katkıda bulunacak her çeşit ürüne ve gücümüz oranında satın almaya karşı değilim lakin doğru bilgi ve doğru yönlendirme sonrasında bu olmalı bunun için de önce doğru bilen insanları bulmak şart.İşte TR'de ki en büyük sorun , herkes herşeyi biliyor, ama sadece biliyor, güya...Özellikle salonlarda hoca sıfatı ile çalışan bir çok kişi benim kadar konuyu araştırmamış bile, köylü üçkağıtçılığı ile sitelerde atıyorum 40TL'lik aminoyu sana 43TL'ye satabilmenin derdinde, aradaki kar 3tl :> Bu mudur yani bütün derdin meramın? Bunlar karşılaştığım bir takım avam zihniyetle ilgili şikayetlerimdir,biraz dertlendikten sonra, şimdi konuya gelelim, çalıştığım salonda hem de kariyerli olduğunu iddaa eden bir hoca var ama idda ediyor işte, ben spora başlayalı 3 ay kadar oldu bunun ilk bir ayı sitede flexor adlı üyenin evde dumbell çalışması diye yazdığı programdı, işe yarıyor mu derseniz, bir ay çok erken birşey söylemek için ama ağırlık arttırabilir ve disiplini elden bırakmazsanız epey etkili bir programdı, sonrasında salonda başladım, salonda bu arada hoca değişikliği oldu, eski hocanın yazdığı program ile omuz göüs ve koldan 3cm artış sağladım 2 ayda, hoca yeni değişti ve yeni bir program önerildi bana ama bir takım tezatlar var, yeni programımda bununla ilgili olarak örneğin göüs ve biceps çalıştığım gün 4 istasyon göüs için 4 istasyon biceps için en son üst karın için iki hareketle de final ...
En başından mesela 4 istasyon göğüse girdikten sonra, 4 biceps istasyonu fazla değilmi?
Göğüs hareketleri İncline Press ile başlıyor, Bench Bar Press , polaris ve son hareket alt göğüs press , görüldüğü üzere sadece pres ve tek aykrı hareket polaris açma yada dumbell fly gibi hiç hareket yok bu yanlış değil mi? Yada gelişim için böyle de bir metot var ben mi bilmiyorum...
Özellikle biceps için yazılan hareketler , cable biceps curl , Scotch Curl, 45derece dumbell curl son olarak da one arm cable biceps curl, bir kere cable ile değil scotch ile başlamam gerektiğini söyledi çalışan sporcu bir arkadaşım, ayrıca barbell curl scotch curl ve konsantrasyon tarzı bir hareket yada barbell curl , 45 derece dumbell curl ve scotch curl'ü z barı dar tutup yaparsan daha iyi olur dendi bana?
Ve son olarak kafama en çok takılan şeylerden biri de tüm bölgelerde tekrar sayım 4 set 10x8x6x4 diye gidiyor 4 tekrar nedir gene sporcu olan arkadaşım güç idmanında bunun kullanılacağını hacim yapamayacağını bu şekilde söyledi , bu doğru mudur? 12-10-8-6 şeklinde klasik piramit olarak mı ayarlayım , yani bana bu programı yazan hoca şu ana kadar bildiklerimden çok daha fazla şey biliyor da ben mi bu yüzden adamı cahil sanıyorum, yoksa hiç bir şey bildiği yok da beni mi yiyor, habire bcaa , amino + whey falan satmaya çalışması da cabası , ekmek parası geçim derdi bişi dediğimiz yok eyvallahda , gerekli olanı da ondan da alırız da program gibi gerçek şeyleri ve beslenme gibi unsurları gerçekten bilerek ve işini severek yardımcı olsa zaten üründü bilmem neydi neden yabancıdan alalım ...
Tüm yazdıklarım karmaşık gibi olsa da aslında konu başlıkları net, forumda yeniyim sürçi lisan ettimse de affola ama bana özel de bir program yazabilecek bir üstat olsa ne iyi olurdu,tüm bunları dile getirecek başka uygun bir alan bulamadım buraya yazdım , tüm üstatların hoşgörüsüne sığınarak...
Kendimi tanıtayım,İstanbulda yaşıyorum yaşım 30( bu yaştan sonra gelişim mümkün mü bunu da bilmiyorum,ama gelişebildiğimi görebiliyor-um )
Boy: 175CM
KG:70-72(değişken)
kol :33
omuz :120
Göğüs:97
bel bacak gibi ölçülerimi yazmıyorum(tam bilmiyorum) gereksizdir sanırım, kilolu değilim belim ince ,fazla yağlı bir vücudum yok.Bu spora başlamadan yani her şeyin en başında tam 3 ay önce 65 kilo idim, kolum 29 omuzlar 115-117 göğüs ise 94-95 idi
Kullandığım suplementler: Amino 6000 Bi kutu bitti 3 idman öncesi 3 sonrası Optimum nut. Whey protein tozu İ.S ve İ.S ve gene idmandan önce creatin.Şimdi yeni XPRo'nun Giant Amino Boost diye likit aminosunu ve Hard Line'ın BCAA'sını kullanacağım, Likit amino idman öncesi BCAA idman sonrası şeklinde , birde Primabolan Depot DR.Kontrolünde kilo alabilmek için 2haftadır hafta başına 200'er mg kullandım, 2 hafta daha kullanıp 4 haftada son verecekmişim doktorum o şekilde öneriyor, zaten biraz da dost işi ısrarlarım sonucu yazdı ilacı sağolsun :> Hala kullanmam taraftarı hiç değil, işe yaradı mı bilmiyorum, yani güç vermiyor ama mutlu hissediyorsunuz kendinizi bu ilaç damarlarınızda gezerken :> İştahınız açık oluyor...
Daha önce bi 7 sene kadar kick box geçmişim vardı lakin 5 senedir de hiç spor yapmadım ilk kez BB ile tekrar spor yapmaya başladım , bunu da ek bilgi olarak sunaraktan yardımlarınızı rica ediyorum.Programım ve sorunlarım ile ilgili , şimdiden herkese teşekkürler...
Son düzenleme: 14 Ağustos 2012