Antrenman süresi...

BB ye başlayalı bir 6 ay oldu sanırım bayağı düzensiz yaptım bir spor salonuna gidiyorum ancak toplam 17 hareketden oluşan bir program verildi elime gögüs omuz kol kanat ayak ve ön kol antrenmanıyla bitiriyorum programımı bazen 2 saat sürüyor bu işde biraz gariplik oldugu düşüncesindeyim

1.82 boyundayım
70 kiloyum

 

Forumda dikkat ettim 1 saati geçmemesi kesinlikle hep öneriliyor. Bilhassa yeni baslayanlar icin. Programını 1 saatin altına çekip çalışma yapanlar daha fazla verim aldıklarını söylüyorlar. Ben de bu şekilde yapmaya başladım sert ve programın bir saati geçmemesine çok dikkat ediyorum. Hem bu şekilde sıkılmıyor "bir an önce salondan gitsem" fikri oluşmuyor kafamda.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/search.php?searchid=909720&pp=25
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...4738.html?t=4738&highlight=antrenman+s%FCresi

arama yaparak biraz bilgi toplayabilirsin.
Iyi calismalar.

 

İlgili başlıkları inceleyiniz.
Ayrıca,

S- Yeniyim, nasıl calışmalıyım?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...lar-t4738.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...r_1-t8672.html

S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.


Forumda arama yaparak daha fazla bilgiye ulaşabilirsiniz.