Antrenman programim iyi mi ve dinlenme sürem ne kadar olmali

Arkadaşlar ben evde gelistiriyorum. 1.85 - 80 im. Sorum antrenman programim iyi mi ? Ve dinlenme sürem ne kadar olmali ? 1 gün mu 2 gün mu yani. Buyrun programim 12x4 squad
12x4 benc pres
12x4 dumbell pres
12x4 dumbel fly
12x4 pullover
28x4 biceps
12x4 triceps
24x4 trapez
8x3 dips
karin antrenmani
ip atlama
kardiyo
koşu

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

biceps triceps trapez antrenmanlarının hareketlerınıde yazar mısın

 

İsimlerini bilmiyorum ki yaaa..

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bu hareketler bir bölge için az yani gogus programın iyi ama digerleri için 1 hareket koymussun yeterli degil.
karın antrenmanı ip atlama koşu bunları tek bir güne ayırmalısın
bench press dumbble press dumbble fly pullover bu gogus hareketlerınıde ayrı bır gune koy

geriye biceps triceps ve trapez ve bacak antrenmanın bunları bırbıyle esle mesela biceps-bacak bir güne trapez triceps bir güne seklınde
haftada 4 gun seklınde arada 1 er gun dınlen ve biceps triceps trapez bacak antrenmanlarındakı hareketlerı artırmaya calıs forumda hareketler mevcut.

 

Ya haftanin 3 günü o benim listeyi yapsam yararli olmaz mi

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

tamamda bunların hepsını 1 gunde yapıyorsan bır yere kadar gelısırsın . değiştirmen lazım

 

Benim şuan tek sorunum karindaki az bi yağ. Bide göğüs ucu

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

o zaman kardiyoya agırlık ver hacımlenmek ıstemıyorsan .

 

Neler yapabilirim onerin varmi

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

koşu bisiklet yüzme imkanına gore .