Antrenman programim eksik gibi geliyor yardim gerek lütfen...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yenilmezceko tarafından 5 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. yenilmezceko
    Online

    yenilmezceko Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Antrenman programım 2 tane 1gün birini yapıyorum 1 gün diğerini yani güne göre feğil haftada dört kere gidiyorum salona yani her bölgehaftada 2 kere çalışıyo karın hariç karın her gün çalışıyorum gittiğim her gün yani...

    bana programımın bazı kısımları eksik gibi geliyo ne gibi eksik derseniz sorularım şu olucak aşağı programıda yazıyorum
    1-ön kol bacak ve diğerleri az hareketmi
    2-2 tane program var yani günde 4 hareket çalışıyorum gelişim için fazlamı
    3-spora başlayalı 2 ay oldu onuda göz önüde bulundurabilirsiniz
    4-programın üstüne bilek de eklemek istiyorum bilek hiç çalışmadım hoca diyorki bu programın üstüne 2 sinede bilek yazarım yani günde 5 bölge olucak yanlış gibi geliyo bana çok kararsız kaldım yardım edip benle yorumlarınızı eklmeme gereknleri çıkartmam gerekenleri paylaşırsanız çok sevinirim programım şöyle;

    1:
    GÖĞÜS

    1-bench preess 3*8
    2-ınchlıne bench press 3*8
    3-dumbell flyıng 3*8
    4-cross bench dumbell pullover3*8

    ÖN KOL

    1-barbell curl
    2-dumbell curl
    3-çekiç hepsi gene 3*8

    BACAK

    1-Leg Press 3*10
    2-adını bilmiyorum ama ayağı takıyosun 2sinide havaya kaldırıyosun 3*10

    KARIN

    1-Crunch 15*3
    2-Hanging side leg raise 3*10
    3-düz yere yatıp ayakları 90derece kaldırıp indirme 3*15

    2.PROGRAM

    OMUZ

    1-Military press 3*8
    2-lateral raises 3*8
    3-Yana açış 3*8

    KANAT

    1-Sitting low rowing machine 3*8
    2-rowing machine seated cable rowing 3*8
    3-lat puldown arkaya 3*8

    ARKA KOL

    1-One Arm Dumbell triceps 3*8
    2-Long cable triceps 3*10

    KARIN

    1.ile aynı program


    YAŞ=17
    KİLO=56
    BOY=1.78


    bide karında çok hareket yaptığımı söylüyorlar zayıfım gerek olmadığını düşünüyo ordaki bir abi sizce haklımı yardımlarınız ve yorumlarınız benim için çok değerli şimdiden çok teşekkür ederim hareket isimlerinde hata olabilir ...
     
  2. yenilmezceko
    Online

    yenilmezceko Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    yokmu kimse

    ya lütfen yokmu yardım edebilecek bu konuda tavsiye verebilecek kimse
     

Sayfayı Paylaş