Antrenman programıma ek tavsiyeler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Bestanden tarafından 13 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Bestanden
    Online

    Bestanden Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    16 yaşında 57 kiloyum yağ oranım %12.2 protein tozu kullanmıyorum antrenman programıma ne gibi hareketler eklemeliyim yorumlarınızı bekliyorum

    1.gün
    3xmax mekik
    incline bench press
    incline dumbell fly
    bench press 3x12
    dumbell fly
    barbell curl
    hummer curl
    scott curl

    2.gün
    3xmax mekik
    shoulder press
    lateral raise
    front raise 3x12
    shrug
    leg press
    leg curl
    leg extension

    3.gün
    3xmax mekik
    pulldown
    cable rowing
    dumbell rowing 3x12
    alnu press
    push down
    one arm triceps extension

    önerileri bekliyorum bir de malum okul olduğu için beslenmeye dikkat edemiyorum özellikle sabahları ve spordan sonra ne tavsiye edersiniz dumbelllls
     
  2. Bestanden
    Online

    Bestanden Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    önerilerinizi bekliyorum
     
  3. mert3460
    Offline

    mert3460 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme için okulu bahane etme bence , mesela benimde okulum var ama düzenli olarak besleniyorum
    tavsiye istersen sabahları 1 bardak meyve suyu iç mutlaka kahvaltınıda sağlam yap , protein tozu kullanmadıgın için antreman sonrası karbonhidrat ve protein ağırlıklı ( makarna,pilav vs ) şeyler tüket ve 1 tane muz ye..Yatmadan önce süt iç faydasını görürsün
    Başarılar..
     
  4. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Kesin bilginiz olmadığı konularda tavsiye vermeyelim lütfen arkadaşlar karşımızdaki kişiyide yanıltıyorsunuz.Sabahları meyve suyu içmek mantıklı bir seçim değil.

    Sabahları;Yağsız süt iç,3-4 yumurta beyazı ve lor peyniri

    Öğlen;150-200 gr tavuk göğsü(göğüs hem yağsız hemde yüksek protein içerir) ve karbonhidrat bakımından pilav yiyebilirsin.

    Akşam;Yine protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenirsen güzel bir beslenme programı olur.
     
  5. mert3460
    Offline

    mert3460 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    meyve suyunu enerji amaçlı önerdim ne gibi yan etkisi vardır bilmek isterim
     

Sayfayı Paylaş