Antrenman Programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve DeaDPhenoM tarafından 24 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. DeaDPhenoM
    Offline

    DeaDPhenoM Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar öncelikle programımda bir hata varsa lütfen bildiriniz benim icin cok önemlidir.
    Buyrun buda programım;

    1.gün

    (Abs)
    crunch x5 max tekrar
    sit up x5 max tekrar
    (Pectorals)
    flat bench press x3 15-10-5
    pec deck fly x3 10-10-10
    incline dumbbell press x3 15-10-5
    incline dumbbell fly x3 10-10-10
    pullover x3 15-10-5
    (Triceps)
    skull crusher x2 12-8
    pushdown x2 12-8
    kickback x2 12-8
    wrist curl x2 10-10

    2.gün

    (Obliques)
    side bend x5 max tekrar
    cable twist x5 max tekrar
    (Deltoids-Trapezius)
    military press x3 15-10-5
    upright row x3 15-10-5
    lateral raise x3 10-10-10
    front raise x3 10-10-10
    rearfly x3 10-10-10
    (Biceps)
    hammer curl x2 12-8
    preacher curl x2 12-8
    concentration curl x2 12-8
    reverse wrist curl x2 10-10

    3.gün

    (Lower Abs)
    knee up x5 max tekrar
    leg raise x5 max tekrar
    (Back)
    bentover row x4 12-10-8-6
    single arm row x4 12-10-8-6
    reverse prone fly x4 12-10-8-6
    lat pulldown x4 12-10-8-6
    (Legs)
    squat x3 15-10-5
    leg extension x3 10-10-10
    leg curl x3 10-10-10
    deadlift x3 15-12-10
    calf raise x2 10-10
     

Sayfayı Paylaş