antrenman programım

antrenmam programımı değerlendirirseniz sevinirim
salı:göğüs
bench press 12-10-8-6-4
butterfly 12-10-8
incline press (smith machine) 12-10-8-6
inclne dumbell fly

persembe sırt-triceps
lat pulldown 12-10-8-6
t-bar 12-10-8
seated rowing 12-10-8
deadlift 8-6-6

lying triceps 12-8-6-6
dips 12-10-8
push down 15-12

ctesi omuz- biceps
dumbell press 12-10-8-6
lateral raise 15-12-12
shoulder machine press 12-10-8

barbell curl 12-8-7-6-6
incline dumbell curl 12-8-6


bacak
squat 12-10-8-6
leg extension 15-12-12
leg press 12-12-12
calf raise 20-15-12 son sette agırlığı düşürüp süper set yapıorum

antrenmam programım sizce nasıl?

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi