Antrenman programım

1.GÜN
Göğüs
flat bench press
dumbell flyes
dumbell pullover
Biceps
hammer curls
barbell curl
concentration curls
2.GÜN
Sırt
One arm dumbell rowing
barbell rowing
t-bar rows
barfiks
3.GÜN
Omuz
lateral raises
behind the neck press
front barbell press
Triceps
Bench dips
lying triceps extebsions
one arm triceps extensions

Evet işte programım bu abilerim birde hergünün sonnunda şu karın hareketlerini yapıyorum crunch hanging leg raises oblique plate twist 4x30 tekrar olarak ve antrenman soğuma hareketleri ile bitiyor.Şimdi sıra soracaklarıma geldi

Hareketlerin sırası doğrumu kaç kilo ağırlık kullanacağım sırt tek başına olurmu normalde yanına bacakta ekleniyor ama bacak kası sevmediğim için çalışmayacağım sırt hareketlerinin iyi olduğuna emin değilim bana uygunmudur bu hareketler sırta 4. hareket koydum çünkü 2.gün tek başına yapacam için çok hafif kaldığını düşündüm 4.hareket olarak ya t-bar row yada deadlift yapcam hangisini önerirsiniz
diğer bölgelerde değişiklik gereklimi
karın hareketleri uygunmu
alacağım halter dambıl set bana uygunmu işte linkleri


http://www.toptanmallar.com/?urun-1363-36-KG-Dokum-Plaka-Halter-Dambil--Dumbell--Seti.html

http://www.hindirim.com/urun/delta-ds-5500-deluxe-agirlik-sehpasi.aspx

http://spormagazam.com/main/kapi_barfiksi_busso-pmu3229.html

barfikse gerek varmı
bu hareketleri evde tek başıma yaparken yardımcı lazımmı bir sakatlık olurmu
yaş 13 kilo 55 boy 168
Alacaklarımın fiyatı falan nasıl kalitelimi

Vücudum yağlı değil cardio yapmama gerek varmı
36 kg ilerde bana yetermi
beslenme programı verirmisiniz
set tekrar sayıları doğrumu

Çok özür diliyorum sizden biraz karışık oldu ama kusura bakmayın lütfen yardımlarınızı bekliyorum.thums:

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:28 ----------

Biraz daha düzgün yazabilirdim çok özür dilerim karışık oldu idare edin artık.