Antrenman programım yardım !

Merhabalar, Vücut geliştirmeye başlayalı 12 gün oldu.Sormak istediğim bir kaç soru var.Yardım ederseniz sevinirim.

17 Yaşındayım.1,70 Boy ve 60 Kiloyum.Kaslarım biraz belirgin yeteri kadar iyi bulmuyorum ve karın bölgemde biraz yag var.

Kendim yaptığım bir çalışma programı ;

Sabah : 30x3 Mekik & 12x3 Şınav
Öğle : Fitness ( 30 dk. üstü koşu, standart çalışma programı )
Akşam : 35x3 Mekik & 15x3 Şınav
Gece : 40x3 Mekik & 20x3 Şınav

Not: Haftanin 6 günü fitness'e gidiyorum.

- Öncelikle bu yaptığım program uygunmudur ?
- Protein almaya dikkat ediyorum.Bu program ile çalışmaya devam ettiğim sürece kaç ayda kaslarım belirginleşir özellikle abdominaller ?
- Protein tozu kullansam bir zararı olurmu ?
- Tropezius kası icin önerebileceginiz bir hareket varmı ?

Şimdiden Yardımlarınız için teşekkürler..

 

Çalışma şekliniz çok yanlış.
Çok çalışmak çok gelişmek değildir kaslar dinlenmeye ihtiyaç duyar bunu unutmayın.
Yeni başlamışsanız aşağıda verdiğim linkteki gibi çalışmanız lazım haftada 6 gün çalışmak yeni başlayan biri için uygun değildir.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...3&highlight=yeni+ba%FElayanlar+i%E7in+program

 

Peki ya karın kası ?

 

Karın kaslarınıda her antrenman bitişinde çalışabilirsiniz.
Unutmayın bir gün gidip linkteki hareketleri yapıp bir gün dinleneceksiniz onun dışında evde şınav mekik vs yapmayın dinlenin.