abiler ben agırlık çalışmıyorum ama degişik şeyler yapıyorum yazayım siz bakın bi yaş :16 boy :170 kilo:60 100*3 ip atlama 35*4 mekik 15*3 Şınav bunları her gün yapıyorum çok çelimsizim fazla dayanamıyorum ancak bu kadarını kaldırabiliyorum. sizce bu programla gelişme saglayabilirmiyim ne kadar sürede saglarım yani hiç bilmiyorum bi yardımcı olursanız sevinirim ve tavsiyeleriniz nelerdir teşekkürler..
İp atlamak seni daha da çelimsiz yapacaktır. İp atlamayı azalt veya bırak. Mekik ve şınavı artır, özellikle de şınavı. Dumbbell al, biraz da dumbbell ile omuz,kol ve bacak çalışırsın, iyi de beslenirsen, üzerinden çelimsizliği rahat rahat atarsın.
hmm ip atlamak çelimsiz yapar dmkki peki bacak çalışırsam boyda kısalma olurmu dumbel la nasıl bi şekilde bacak çalışabilirim evde ztn dumbel var yardımların için teşekkürler bu arada iyi besleniyorum
DEspo'nun yolladıgı hareketler, hem senin bazal metobolizmanı hızlandıracak, dogal olarak buyume hormonu salgılanmasına yardım edecek..IStahını ve dolaylı olarak kilonu olumlu yonde etkileyceektir Mekik ve ip olayını tamamen bırak Saygılar
hmm ben bunları çok zıplamak için yani sizin degiminizde galiba explosivement mı ne oluo bunun için tavsiyeleriniz nelerdir peki?
patlayıcı kuvveti düşük tekrarlarla (4-8)sağlayabilirsin bilinçsiz çalışmaktansa hiç olmazsa 3 ay bir salona devam et. çalışacaksan ondan sonra, yeterli ekipman ile evde çalış.
peki ben çalıştım diyelim 11 ay kadar çalıştım ne kadar bi gelişme saglarım karar aldım salona gidicem babamda onayladı ayrıca babam iyi sıçrar baya atletiktir genlerde varsa zıplamam ne kadar artar sizce şu an 35 40 zıplıyorum
sıçrama kuvvetini arttrımak istiyorsan,eğer salonundaki hocanda uygun görürse jump squat yapabilirsin.bu egsersiz kas gelişiminden çok sıçrama yeteneğini ve gücünü oluşturmada kullanılır.bunun yanında sıçrama gücü için geliştirmen gereken öncelikli kas grupları kalflar,bacaklar ve midedir.bu yüzden salona yazıl ve profesyonel yardım al.
iyi beslenmekten kastın umarım sadece karnını doyurmak değildir..kalitelide beslenmek lazım..ilgileniyorsan forumun beslenme bölümünü okumanı tavsiye ederim.
tmm okuyorum ztn agırlıgımın 2 katı protein almaya çalışıyorum elimden geldigince bide uygun bi diet bulabilsem
Zıplamanı geliştirmek istiyorsan Air Alert gibi bir zıplama geliştirme programından yararlanabilirsin. Bu tür programların dizde sakatlık yarattığı (bazı kişilerde) söylenmekte , ama doğru yaparsan birşey olacağını zannetmiyorum . Tabi biraz da senin genetiğin ve esnekliğile alakalı.