Arkadaşlar merhaba,daha önce başka bir spor salonunda 3.5 ay geçmişim oldu bunun 2 ayı zaten yağ yakımı ile ilgiliydi daha sonrası ise Hacime yönelik çalışmaydı araya yaz girdi Temmuza kadar gittim Ağustosta ara verdim ve şimdi 1.5 haftadır yeni başka bir Salona yazıldım.. 1.5 hafta adaptasyon programıyla geçti üstümdeki hamlık gitti diye Dün asıl programa başladım fakat kafama takılan sorular var Splitim ve Tekrar/Set/Hareketler konusunda.. Bana biraz fazla ve garip geldi.. Gittiğim Salonda son derece nezih,geniş ve Tüm Aletler yepyeni Diesel Fitness ürünleri. Hocamda baya iri yarı,baya sağlam vücuda sahip,Antrenörlük belgeleri,madalyaları ve kupaları,besyo diploması var (2 kişiler ve 2side vücud bakımından aynı diyebilirim baya bi kalıplılar)
Neyse gelelim programa ve hareketlere ..
Hocama Hacimlenmek,büyümek istediğimi söyledim,çünkü gerçekten çok zayıfladım bu yağ yakım döneminde,beslenme konusundada tavsiyelerinizde bekliyorum ..
Program:
Pzt : Sırt - biceps
Salı : Göğüs - Triceps
Çarş: Omuz - Bacak
Cuma : 1 gün Off
Sonra tekrar aynı ..
Dün mesela Sırt ve Biceps çalıştığımızda
Lat Pull Down Enseye : 4x15
Lat Pull Down Çene Altına : 4x15
Seated Row : 4x15
Z-bar Curl : 4x15
Hammer: 3x15
Scout Curl : 3x15
Yaptırdı ve ilk defa bukadar çok set ve tekrar sayısı fazla bir programla karşılaştım,bunu beyarn ettim ben Senin gibiydim ve bu programı uyguluyarak geliştim dedi. Ayrıca bunun sayesinde tendonların güçlenir,kuvvette kazanırsın hacimin yanında dedi ..
Neyse bugün oldu Göğüs-Triceps günüm ..
Oda şöyle:
Bench Press : 5x15
Incline Bench Press : 4x15
Bench Fly: 4x15
PushDown : 4x15
Skull Crusher : 4x15
One arm triceps extension: 3x15
Bildiğin Skull Crusher ve One Arm çalışamadım,3. sette tekrarlarım 6-7 yi anca gördü ..
Az hareket olduğu için Tekrar ve set sayıları fazla dicem fakat Biceps ve Tricepste de 3 hareket olmasına rağmen set/tekrar sayıları fazla geldi bana? ..
Hacimlenmek,büyümek istiyen biri için sizce bu program doğrumu? Beslenmem %50 carb %30 protein %20 yağ olarka tutmaya çalışıyorum Şeker hiçbir türlü kullanmıyorum sadece meyve suyu olarak Cappy %100 vişne-elma suyu olanından içiyorum şeker ilavesiz ve Muz tüketiyorum.
Spora başlarken 1.89 boy 84 kiloyken,şuanda 77 kiloya kadar düştüm.
Sitedeki hocalarımızdan bu konuda eleştiri ve bilgi istiyorum.
Saygılarımla.
Son düzenleme: 18 Eylül 2013