Antrenman Programım Ve önerileri

18 Yaşındayım
55 Kiloyum
1.73 Boy
Amacım Kilo almak ve Yapı kazanmak
Gelişim hızım düşük
Kullandığım henüz bir ek takviyem yok.
Spor salonumdaki hocam umursamaz olduğundan buradan yardım alacağım.

1. Gün
Göğüs
Ön Kol
2.Gün
Arka Kol
Omuz
3.Gün
Bacak
Kanat
Karın
4.Gün Dinlenme
5.Gün
Göğüs
Ön kol
Karın
6.Gün
Arka kol
Kanat
Omuz
7.Gün Dinlenme.

Bu benim programım yakında protein veya aminoasit almayı düşünüyorum amacım öyle ağamlı şahamlı bir vucut değil sadece yazın plaja girdiğimde kendini gösteren bir vucut olmasını istiyorum sizden ricam şu;
Eğer bu program uygun ise, bunun setleri nasıl olmalı en hızlı gelişim için ? Yaklaşık 2 aydır devam ediyorum önceden 4 ay spora devam ettim fakat cezaevine girince bırakmak zorunda kaldım şimdi 2 aydır devam ediyorum. Yardımcı olabilirseniz sevinirim.

 

Güncelll

 

Güncelll

 

güncellll