antrenman programım uygun mu?

selamlar. yaklaşık 8 yıl öncesine kadar amatör olarak basketbol oynuyordum. o zamanlar vücudum fitti yada en azından aynalara utanmadan bakabiliyordum. ancak iş hayatına atılıp masa başında çalışmaya başladıktan sonra yağlandım. göbek ve bel çevrem özellikle çok yağlı. tekrar zayıflamak için arada denemelerim oldu ama diyetisyenlerin diyet diye verdikleri menülere en fazla 3 gün dayanabildim. şimdilerde spor ile beraber protein içeren ve yağsız besinler ile zayıflamaya çabalıyorum.
sormak istediğim şu. iş yerinin spor salonunda çalışıyorum, spor hocası yada eğitmen gibi birisi yok salonda. forumdan öğrendiklerimle bir şeyler yapmaya çabalıyorum. kendimce bir program yaptım. pazartesi, çarşamba ve cuma günleri salonda, 30 dk. 7 km. hız ile koşuyorum. sonra 10 tekrar 3 set, ağırlık istasyonunda çalışıyorum, 10 kg. lik dumbeller ile çalışıyorum. toplamda 1 saat kadar spor yapıyorum. bu program sizce bana uygun mu? hem kardiyo hem hafifte olsa ağırlık çalışmam yarardan çok zarar mı verir? ikisinden birisini bırak derseniz hangisini bırakmalıyım?
boy : 183 cm - kilo 110 kg. cevaplar için şimdiden teşekkürler.

 

kardıoyu keısnlıkle yapmanız gerekıyor benım tavsıyem 40 dk dan aşağı düşürmeyin kardıoyu

ağırlıkta çalışabılırsınız bende kılo verırken 1 gun body 1 gun kardıo şeklınde ağır bır çalışma yaptım sonucda 97 den 73 e ındım kılomududa koruyorum kardıo yapmama ragmen bu aşamada karıdoya agırlık verın kılolardan kurtulun ıdeal kıloya ınınce bodye yuklenırsınız.

birkaç alıntı yapıcam siteden.

S- Kilo vermek için mucize diyet ve mucize besinler var mıdır?
C- Sanırım her gün yeni bir rejim ismi ile karşılaşır hale geldik, değil mi? Sarı-yeşil rejim, kan grubuna göre rejim, burçlara göre rejim, ananas suyu rejimi ve daha niceleri... Peki, bu rejimlerin bilinçsizce yapıldıklarında metabolizmayı yavaşlatıp kilovermekten çok kilo almaya neden olduklarını biliyor muydunuz? Ya, yavaşlayan metabolizmayı tekrar hızlandırmanın ne kadar güç olduğunu?
Ilık limonlu su, greyfurt suyu, keten tohumu yağları eritmemektedir. Yağları eritmede ve kilo vermede mucize bir besin bulunmamaktır.
Bu sebeple çözümü daha basit ve temel yöntemlerde aramalıyız.Bazı şekerli ve yağlı gıdalardan kaçınarak aldığımızdan daha fazla kalori harcamalıyız ve hareketli bir yaşam sürmeliyiz..

S- Kilo verme döneminde neleri yemekten kaçınmalıyım?
C-
* Kızartmalardan
* Yağlı süt ürünlerinden
* Kırmızı et
* Rafine un ve mamullerinden (hamur işi, bisküvi, pasta vb..)
* basit şeker içeren içecekler
* basit şeker içeren gıdalardan (reçel,bal,çikolata vb..)


S- Kilo verme döneminde neleri yememde sakınca yoktur?
C-
* Haşlama, buğulama, fırında yağsız ve ızgarada pişirilen gıdalar
* Tam tahıl ve mamulleri
* yağsız süt ürünleri
* beyaz et (özellikle göğüs kısmı)
* balık eti
* sebzeler
* meyvalar
* doymamış yağ ihtiyacı için kuruyemişler

S- Kilo vermek için cardio yapıyorum.Bunun yanında ağırlık ta çalışsam kilo vermem durur mu?
C-Cardio yapıyorsanız yapacağınız ağırlık antreman şiddetiniz düşük olmalı hem kas kaybı az olur hemde cardioya katkı sağlar

Bu linkte kılo verme ahkkında tum sorularına cevap bulursun ayrıca bu spor hakkında kafandakı bırcok soruya cevap bulabılırsın lınkı ıncele orda başlıklar var.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

 

değerli bilgiler için teşekkürler hocam. verdiğiniz linkteki bilgileri okumuştum zaten ama tekrar kontrol etmekte fayda var.

 

Kilo vermek sandığın kadar zor değil, öncelikle yeme alışkanlığını düzenlemelisin, öğün saati aralıklarını düşürmelisin, yani günde düzenli 3 öğün yediğini düşünürsek aralara hafif öğünler koymalısın. Hamurişi, unlu tatlılardan uzak durmalısın. Sabahları mutlaka aç karna (uyanır uyanmaz) büyük 1 bardak ılık su içmelisin. En önemlisi öğünde yediğin miktarı azaltmalı beyaz ekmeği bırakmalısın. Hatta yapabiliyorsan ekmek yeme. Bunlara uyarak günlük hayatında tükettiğin herşeyi tüketmeye devam edebilirsin. Bana sorarsan 3 ay yeme alışkanlığını düzenle sonrasında spora başla. Spor olarak da kardio + bb yapabilirsin ancak spor yaparken hafif başlamalısın. En önemlisi yaptığın işi uzun vadede yaptığını düşünüp kilo vermek ya da vucut yapmak için acele etmezsen kendiliğinden herşey yoluna girecektir.

 

arkadaşlar cevaplar için teşekkür ederim tekrar. sormak istediğim bir şey daha var. benim amino asit yada protein tozu kullanmam gerekir mi? yada kullansam faydası mı olur zararı mı olur?

 

bugün 1. ayım bitti. akşam antrenmandan önce ne vermişim ne almışım diyerek tartıya çıktım. sonuç hüsran, hayal kırıklığı. o kadar koşmaya, o kadar terlemeye yediklerime dikkat etmeme rağmen sadece 1 kilo vermişim. o moral bozukluğu ile antrenmanıda tamamlayamadım.
yaklaşık 5 yıldır kilom aynı, ne kilo verebiliyor nede kilo alıyorum. spor ve hafifte olsa diyetle beraber ayda 3-4 kilo veririm diye düşünmüştüm ama evdeki hesap çarşıya uymadı. nerede yanlış yapıyorum?

 

Güzel işte 1 kilo vermişsin, bu da bir gelişme, moral bozma, ayda 1 kilo verdiğini düşün 12 ayda 12 kilo demek, bir de spor yaparken, vücut sıkılaşıcak. Bel ve göbek bölgesi incelip omuz bölgesi genişleyecek, bunu da düşünürsen çalışmaya devam etmelisin. Emin ol 2.ayın sonunda gözle görülür bir değişim olacaktırbench_O