Chest-Biceps
1)Bench Press
2)Inclıne Bench Press
3)Incline Dumbell Fly
4)Incline Dumbell Press
1)Barbell Curl
2)Hummer Curl
3)Alternative Biceps Curl
Back-Triceps
1)Wide Grip Lat Pulldown
2)Low Row
3)Dumble Row
4)Hyper Extension
1)Triceps Pussdown
2)Barbell Lying Triceps
3)Triceps Extension
Shoulder-Legs
1)Shoulder Press
2)Lateral Raise
3)Dumbell Front Raise
1)Squat:3x25
2)Leg Press:3x25
3)Leg Extension:3x25
4)Leg Curl:3x25
5)Leg Adduction:3x25
6)Calf Raise:3x20
Bacaklarım kalın(yağlı) olduğu için bacak idmanını çok set düşük ağırlık olarak ayarladım tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlarım ve hocalarım. Ayrıca amacım 83-85 arası kilolara düşmek Boy:188 kilo:91 Günlük:2520 kalori alıyorum Karbonhidrat:1200 cal Protein:178 gr Yağ:53 gr[DOUBLEPOST=1538058289][/DOUBLEPOST]Ayrıca her antrenmandan sonra kardiyovasküler çalışma yapmayı düşünüyorum birde ek olarak hergün sabah ve akşam vakum antrenmanı ekleyeceğim
1)Bench Press
2)Inclıne Bench Press
3)Incline Dumbell Fly
4)Incline Dumbell Press
1)Barbell Curl
2)Hummer Curl
3)Alternative Biceps Curl
Back-Triceps
1)Wide Grip Lat Pulldown
2)Low Row
3)Dumble Row
4)Hyper Extension
1)Triceps Pussdown
2)Barbell Lying Triceps
3)Triceps Extension
Shoulder-Legs
1)Shoulder Press
2)Lateral Raise
3)Dumbell Front Raise
1)Squat:3x25
2)Leg Press:3x25
3)Leg Extension:3x25
4)Leg Curl:3x25
5)Leg Adduction:3x25
6)Calf Raise:3x20
Bacaklarım kalın(yağlı) olduğu için bacak idmanını çok set düşük ağırlık olarak ayarladım tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlarım ve hocalarım. Ayrıca amacım 83-85 arası kilolara düşmek Boy:188 kilo:91 Günlük:2520 kalori alıyorum Karbonhidrat:1200 cal Protein:178 gr Yağ:53 gr[DOUBLEPOST=1538058289][/DOUBLEPOST]Ayrıca her antrenmandan sonra kardiyovasküler çalışma yapmayı düşünüyorum birde ek olarak hergün sabah ve akşam vakum antrenmanı ekleyeceğim