Antrenman Programım, Süre ve Tavsiye

176cm
63,5kg, ilk ay

twist 5dk
bisiklet 5dk
Düz mekik 4x15
Diz çekme 4x15

Enseye Press 4x8
Dambıllar Yana 3x10
Bench Press 4x8
DumbellFly 3x10
Halter Körl 4x8
Tricep Excention 3x10
PushDown 4x8
Ön Bacak 3x10
Deadlift 3x10
Barfikste Esneme 4x10saniye
Düz Mekik 4x15 (Bel 81 o yüzden sanırım)

şimdi ben 1gün arayla bunları yapıyorum. Pzts,çarş, cuma. Cumarteside çalıştırmadığım bölgelerimi çalştrmak istiyorum. Bir cumartesi programı yazabilirmisiniz?

Ve antrenman sürem 1,5-2 saat arasında oluyor. 1-5saatten önce bitirmem olanaksız. fakat forumda hep söyleniyor 1saati geçmemeli diye... Yani 1dakika aralıklarla giriyorum setlere. 1saate indirmem gerçekten olanaksız gibi birşey. zaten twist, bisiklet ve mekikler 20 dk. falan sürüyor.

teşekkürler şimdiden

 

yokmudur öneri

 

Hocam şimdi sen bu saydıklarının hepsini bir arada mı yapıyorsun ben mi yanlış anladım?

 

evet birgünde hepsini yapıyorum. nedenki

 

Umarım birileri öneride bulunabilir..

 

arkadaşım bir gün yarısını yap 1gün dinlen sonraki gün diğer yarısını yap hepsini bir günde bitiriverme verim az olur hem kollarına pek hareket eklememişsin

 

Bu programı hoca verdi açıkçası. Banada çok geldi ama bilmiyorum...

 

Arkadaşım demek istediğim hepsini tek bir yapışa mı sığdırıyorsun çünkü eğer tek seferde yaparsan 1 saate bitirirsin yaklaşık bundan da fazla bir verim alcağını sanmıyorum. Bunları her gün aynı şekilde yapacağına parçalara böl ve o gün sadece mesela göğüs ve kolları çalış bunun gibi.