şuanda ayağım sakat olduğundan koşamıyorum iyileşince baştaki 30 dakika eliptikleri koşu bandına çevirecegim oradada ilk 5 dk tempolu yürüyüş 20 dakika koşu son 5 dk yine tempolu yürüyüş şeklinde yapacagım.ayrıca birşey daha sormak istiyorum bu agırlık çalışmaları ileride ağırlık çalışacagım için bir altyapı olur degil mi kas kütlesinin artması olayı var sanırım tam olarak bilmiyorum ama ? ayrıca 1.85 boy için ideal kilo ne kadardır ağırlık çalışmaya tam anlamıyla kaç kilo oldugumda başlamalıyım ? veya yağ oranı olarak kaç olmam gerekiyor bunu merak ediyorum ? iyice kilo vermeden başlamak istemiyorum yağ oranını düşürmeden yani.
Son düzenleme: 27 Aralık 2011