Pzt-Cum
Göğüs:
Bench press 3×12
Dumbell fly 3×12
Decline bench press 3×12
Cable cross 3×12
Pullover 3×12
Biceps:
Dumbell curl 3×12
Barbel Scott curl 3×12
Concentration curl 3×12
Hammer curl 3×12
+karın
Salı-Prş:
Omuz:
Shoulder press 3×12
Side lateral 3×12
Bent over lateral raises 3×12
Front raises 3×12
Sırt:
Lat pull down ön-ense 3×12-3×12
Close grip pulldown 3×12
Tbar rowing 3×12
Triceps:
Dar tutuş bench press 3×12
Push down 3×12
Rope extention 3×12
Dips 3×12
Bacak:
Leg extension 3×12
Leg curl 3×12
Squat 3×12
Bu program hakkında yorumlarınız?
[DOUBLEPOST=1582047755][/DOUBLEPOST]5 ay yapıp bırakmak zorunda kalmıştım 5 ay sonra tekrar döndüm ve buna benzer bir programla inanılmaz verim almıştım. Haftada 5 gün gidiyordum omuz bacak ve karını ayrı bir günde çalışıyordum şimdi birleştirdim. Ama bu program biraz yanlış gibi geliyor bana. Buarada haftda 4 gün gidebiliyorum
Göğüs:
Bench press 3×12
Dumbell fly 3×12
Decline bench press 3×12
Cable cross 3×12
Pullover 3×12
Biceps:
Dumbell curl 3×12
Barbel Scott curl 3×12
Concentration curl 3×12
Hammer curl 3×12
+karın
Salı-Prş:
Omuz:
Shoulder press 3×12
Side lateral 3×12
Bent over lateral raises 3×12
Front raises 3×12
Sırt:
Lat pull down ön-ense 3×12-3×12
Close grip pulldown 3×12
Tbar rowing 3×12
Triceps:
Dar tutuş bench press 3×12
Push down 3×12
Rope extention 3×12
Dips 3×12
Bacak:
Leg extension 3×12
Leg curl 3×12
Squat 3×12
Bu program hakkında yorumlarınız?
[DOUBLEPOST=1582047755][/DOUBLEPOST]5 ay yapıp bırakmak zorunda kalmıştım 5 ay sonra tekrar döndüm ve buna benzer bir programla inanılmaz verim almıştım. Haftada 5 gün gidiyordum omuz bacak ve karını ayrı bir günde çalışıyordum şimdi birleştirdim. Ama bu program biraz yanlış gibi geliyor bana. Buarada haftda 4 gün gidebiliyorum
Son düzenleme: