antrenman programım hakkında dusuncelerınız

p.tesı: gogus+on kol. 5 hareket gogus +3 hareket on kol
salı:bacak 5 hareket+karın+40 dk kardıyo
carsamba: omuz+triceps. 5 hareket omuz+3 hareket arka kol
persembe:sırt 5 hareket+karın+40 dakıka kardıyo
cuma:biceps+triceps 3er ya da 4er hareket toplamda
c.tesi:karın+kardıyo
pazarff
amaç:zayıf bolgelerım olan biceps triceps e agırlık vermek yıne bir zayıf bolgem olan karın bolgeme agırlık vermek ve yag oranım%13-14 bunu %10 lara cekebilmek . aralıklı bir şekilde 2-3 yıllık alt yapım var

 

Yağ oranın düşük zaten gerek yok yağ kaybetmene. Yağı daha çok eritirsen insülin direncini kat kat arttırırsın. Buna bağlı olarak vücut yağ yakımını durdurur. Eğer ki sağlam takviyelerin yoksa antrenman esnasında beyaz kaslarını çalıştırman enerji kaynağı olarak karbonhidrat kalmadığı takdirde direk olarak kaslardan kullanmana sebebiyet verir. Hacim kaybedersin. O çizgiyi kaçırma derim.