Antrenman Programım Doğru mu?Neleri Çıkarmam-Eklemem Gerek?

Merhaba arkadaşlar bu forumda ilk konum o yüzden size kendimi kısaca tanıtayım

14 yaşındayım lise 2 ye geçtim 6 aydır son derece düzensiz ve bilinçsiz olarak spor yapıyordum şu 2-3 haftadır düzgün yaptığımı düşünüyorum.Vücut yağ oranım hakkında da kesin bir bilgiye sahip değilim koşu bandı %20 yazıyor ama kesinlikle bu kadar yağlı olduğumu düşünmüyorum.İnternette bulduğum hesaplamalar da ise %8 çıkıyor.O kadar yağsız olduğumu da düşünmüyorum

Antrenman programım şu şekilde;(Hareketlerin adlarını bilmiyorum anlatmaya çalışacağım kusura bakmayın )

Kullandığım dumbell 3 kg.

20x3 klasik bicepsler için indir kaldır hareketi
20x4 göğüs kasları için yere uzanıp yukarı kaldırma hareketi.(bench press oluyor sanırım.)
15x3 üst bölümdeki sırt kasları için eğilip dumbell kaldırma
15x3 daha orta kısımdaki sırt kasları için dumbell kaldırma(hareket adlarını bilmiyorum kusura bakmayın )
15x3 omuz için kolu düz tutup öne doğru kaldırma.(Kaldırdığında L şeklinde oluyorsun )

Diğer günse 45 dakika 6km/s hızında hızlı yürüyüş ve hemen ardından şu internette bulunan 8 min abs workout videosundan yapıyorum.

----------------------------

Bu program gün aşırı olarak devam ediyor.Bir gün koşu+8 min öbür gün dumbell şeklinde.

Programı internetten topladığım bazı bilgilerle yaptım yanlışlarımı doğrularımı söylerseniz sevinirim Yaklaşık 3 haftadır bu programı uyguluyorum.Düzenli bir beslenme programım ise yok fakat yağlı yememeye çalışıyorum bol protein alıyorum ve antrenman öncesi güç vermesi için karbonhidrat alıyorum.Tamamen salmış halde, aç karnına birkaç tane de fotoğraf atayım;

http://k1307.hizliresim.com/1c/3/pv3xx.jpg
http://j1307.hizliresim.com/1c/3/pv3z3.jpg
http://u1307.hizliresim.com/1c/3/pv40x.jpg

Not: Dumbellarla çalışırken eskiden çalışma sonrası 1 gün ağrırdı o bölge fakat artık hiçbir şey hissetmiyorum çok rahat geliyor 5 kg dumbell almayı düşünüyorum önerileriniz nelerdir?

 

bicepsini göremedikki ONUDA ATSAYDIN.S haftada kaç gün ve hangi günler çalısıyosun

 

Bilgisayarda ufak bi problem var en kötü ihtimal babamın cep telefonuyla falan çekip yarın atarım

Haftanın 7 günü ve yukarda belirttiğim gibi bi ondan bi bundan tarzı yapıyorum kasların 1 gün dinlenmesi için

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:10 ----------

Konuyu editleyemedim maalesef tekrar mesaj için özür dilerim.

P90X diye bir program varmış toplam 90 gün süren acaba başlasam mı diye düşünüyorum yapanlar var mıdır aldığınız sonuç nasıl?

 

haftanın 7günü biceps çalıştırılmaz pazartesi çarşamba cuma yeterli olr

 

Arkadaslar selamlar 25 yasında 1.80 80 kilo hafif göbekli biriyim spordali 2ayıma giriyorum cumadan sonra size ilk ay programimi söyledikten sonra bana 2.ay programi hakkında yardımci olabilrseniz sevinirim.
30 dk tempolu yürüyüş 7-7.5 km
5 dk bisiklet 30-32 km
4*100 twister
4*25 dizleri karna çekme
4*25 boruyla saga sola dönüş
4*25 dumbell a saga sola egiliş


4*10 bench press 10 kg
4*10 chest press 30 kg
4*10 butterfly 30 kg
4*10 omuz press makınayla 15 kg
4*10 enseye cekıs 40 kg

İlk ay programın bu sekildeydi yeni programım nasıl olmalı yardım ederseniz sevinirim?

 

Hayır hayır anlatamadım sanırım Örnek verecek olursak;

Pazartesi:Karın bölgesi
Salı:Biceps vs.
Çarşamba:Karın..
Perşembe:Biceps vs..

Bu şekilde gidiyor

Konuyu kirletmek yerine yeni bir başlık açsaydın keşke?

 

pazartesi çarşamba cuma biceps yeterli.

 

Peki o zaman o şekilde çalışayım bundan sonra

Programım peki sizce ağır mı-hafif mi?Fazla hafif bir program uygulamak istemiyorum açıkçası kasların yıkıma uğramadan gelişmeyeceğini duydum çünkü.

Not:5 KG lik dumbell lar elime geçti sonunda onlarla çalışmaya devam edeceğim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:05 ----------

2 resim daha ekleyeyim biceps istenmişti ;

http://n1307.hizliresim.com/1c/6/pyyqy.jpg
http://n1307.hizliresim.com/1c/6/pyyrt.jpg

Bu arada 1 hafta içinde yazlığa gideceğim orada bol bol yüzmeyi düşünüyorum koşu kadar etkili olur mu günde kaç saat yüzmek gerekir?Veya koşudan daha mı iyidir?

 

Bu arada artık düzenli bi program yapmaya karar verdim.Diyet listesi önerebilecek var mı?

 

Arkadaslar onerilerinize ihtiyacim var lutfen yardimci olun

 

14 yaşında lise 2'ye nasıl geçtin anlamadım

 

26 temmuzda 14 bitecek.15 sayabilirsin de yani bu konuda dikkatini çeken şey bu mu oldu cidden?