Antrenman Programım (16 Yaş- 1.84 - 87kg)

Merhaba arkadaşlar,

16 yaşındayım 1.84 boy 87 kilodayım. Daha öncedende sporla ilgilendiğim için 87 kilo olmama rağmen hem boydan hemde vucüdum yapılı olduğu için bi çıkıntı yok sadece dış bölge biraz daha yumuşak. Bende bu yağ yapısını kasa çevirmek için son 1 haftadır bi antremana başladım kendi kendime evde. 3 kglık dambıl ve jimnastik topum var.

Kullandığım İlaç: Life Time -> CLA/X (Günde 2 defa sabah akşam öğün aralarında)

İlacın İçeriği:
CLA (Conjugated Linoleic Acid) (Safflover Oil – Aspir Çiçeği Yağı) 2000 mg
GreenTea (Cameilla Sinensis) Yeşil Çay 500 mg
Chromium (Chromemate® Chromium Chelate) Krom 200 mcg
Citrus Aurantium – Turunç 19 mg
Acetyl L-Carnitine HCI 100 mg
Blond Psyllium Husk (Plantago Ovata) Pisilyum Bitkisi Tohumu 60 mg

Programı haftada 5 gün uyguluyorum:

- Sabah 30dk aralıksız düzenli yüzme (bu 250 kalori yakıyomuş)

Yaptığım Hareketler İse;
1. Konsantre Bükme 15tekrar x 5set (3kg dambıl - jimnastik topunda) hedef:ön kol
2. Eğilerek İki Kolla Ağırlık Kaldırma 15x5set (3kg dambıl - jim. top.) hedef:arka kol-karın
3.Dambılla Yarım Mekik 15x5set (3kg dambıl) hedef:karın
4.Oturur Pozisyonda Rus Bükmesi 12x3 set (3kg dambıl) hedef:bel (Fakat, bunu yaparken bacaklarımın üst kısmında korkunç bi ağrı oluyo o yüzden setleri kısa tutmak zorunda kalıyorum sebebi ne olabilir?)
5.Belden Öne Eğilip Kolları Açma 12x5 set (3kg dambıl) hedef: üst sırt, omuzlar
6.Dik Durup Dambılı Belden Göğüse Çekme 12x3 set (3kg dambıl) hedef:boyun, kol ve romboid kasları
7.Dambılla Göğüs Pres 15x5 set (3kg dambıl) hedef:göğüs (göğüslerde hızlıca yağ yakma yolu nedir bu arada?)
8.Emekleme Poz. Bacak dizde 90 derece yukarı doğru indirip kaldırma 12x6set(bi bacak 3 set) hedef:kalça
9.Twister aletinin üzerinde 5dk filan bel döndürme.

Programın içinde 4-7. sorularda iki sorum var onlarada dikkat ederseniz sevinirim. Şimdiden çok teşekkürler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:34 ----------

kimse yokmu acaba?

 

ama kimse anlamıyomu lütfen

 

beyler lütfen en ufak bi yorum bile olur kimse takmıyo

 

hiçbiriniz anlamıyosunuz resmen çok komik

 

ohoo yağ kasa dönüşseydi süper olurdu ama öyle bir olay yok. Göğüslerde hızlıca yağ yakma diye bir şey yok (zaten bölgesel yağ yakımı diye bir durum yok) düzgün beslenip aksatmadan da sporunu yapacaksın. Rus bükmesi de ne ayrıca bilmiyorum bilen biri yardım eder o konuda.

 

bende 16 yaşındayım. daha bu yaşta ilaç kullanımına gerek yok. ve bu olay evde 3kglık dumblla yapılacak iş değil. zaten yağ kasa dönüşmüyor. bu yüzdende ağırlıktan çok kalori yakımına önem vermeni tavsiye ederim.