Antrenman programı

Arkadaşlar salona baslayali 1 ay oldu. evde 1 yili geckindir calisiyordum zaten vücudum iyi yani. O yüzden temel antrenman yapmadan direk bolgesele geçtik. 3 gün gidiyorum, sali günleri göğüs on kol, perşembe gunleri omuz arka kol, cumartesi gunleride bacak kanat seklinde. Birincisi 3 gün az mi ? Birde ben 1.85 im 80 kiloydim 76-77 düştüm. Çok az bir yağ var. Bunun için antrenman öncesi 5 dk bisiklet 5 dk koşu yapiyorum her antrenman sonundada karin calisiyorum. Alt karinda az bi yağ kaldi 4 baklava gozukuyor. Birde alt göğüste yok denilecek kadar az bi yağ var. Göğüs uclarimi kotu gösteriyor nasil desem nokta seklinde değilde füze basligi gibi bu çok sinir bozucu. Ve gogusler iri olmasına rağmen tam kesik degil. Bunun için ne yapmam gerek

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yardim

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

??

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi