antrenman programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Villeneuve tarafından 16 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Villeneuve
    Offline

    Villeneuve Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2005
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    Ben spor salonunda kendi başıma antrenör olmaksızın çalışıyorum.Amacımın öncelikle zayıflamak ve yağ yakmak olduğunu söyleyim.Spor salonunda çok fazla alet yok.yaptıklarım ise:(hareketlerin adlarını tan bilmiyorum)
    -45dk 7.1 hızında koşu bandında yürüyorum.
    daha sonra göğüs,omuz,kol,bilek ve mekik çalışıyorum.ancak salonda kaldığım süre 2.5 saat bu kadar fazla kalmam sorun olur mu.Ayrıca çalışma olarak ta bana nasıl bir çalışma şekli önerebilirsiniz.4*8 çalıştığımıda belirteyim.
     
  2. Villeneuve
    Offline

    Villeneuve Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2005
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar cevap verecek yok mu?
     
  3. Nightm4r3
    Offline

    Nightm4r3 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Buraya bakmışsındır. 128 mesaj attığına göre...

    Hareketlerin etki ettiği bölgeleri anlayabilirsin sanırım. Ben ısınma - göğüs- kanat - omuz - pazu - arka kol - bacak - mide şeklinde yapıyorum.

    2,5 saat kesinlikle çok fazla 1,5 saati geçme ve set aralarında 45sn - 1dk arasında dinlen.
     

Sayfayı Paylaş