Antrenman Programı (Tavsiyelerinizi bekliyorum)

Merhabalar!
Fitness salonuna gitmeye 2 hafta önce başladım. Haftada 3-4 kez gidiyorum, birer günlük aralıklarla. Ancak, nasıl çalışacağımı pek bilmiyorum açıkçası. Sitedeki makaleleri okudum, yapmaya çalışıyorum; ancak doğru mu yapıyorum, bilmiyorum. Spor salonundaki adamlara bakınca, iri iri, diyorum bunlar nasıl çalışmışlar da böyle olabilmişler. Tabii ki, bu 2 hafta olacak şey değil kesinlikle ve içlerinde protein alanlar da vardır. Neyse, kendimden bahsedeyim biraz... Yaşım 17, boyum 1.76, kilo 63-64. Boy-kilo uyumum iyi, ancak hafif göbek var. Şu karın bölgesindeki kaslardan, en alttakilerinin üstünde. Bira göbeğidir o diyeceksiniz, ama bira da kullanmıyorum ki. Sağlığıma cidden dikkat ederim, biraz önce de bahsettiğim gibi alkol kullanmam, gazlı içecekler (kola, fanta, sprite) içmem, McDonald's'a gitmem, sigara falan kullanmam. Müzikle uğraştığım için de gerekiyor bunlar tabii ki.
Ha, unutmadan şöyle genel olarak ne çalışabileceğimi gün-gün yazabilecek olan bir hayırsever var mıdır (şu ufak göbeği eritmek ve biraz da göğüs kası yapmak istiyorum)?

Çok sağ olun şimdiden, zaman ayırıp da okuduğunuz için ayrıca teşekkür ederim.
İyi günler, iyi çalışmalar!

 

Merak etme herkes aynı asamalardan gecıyor..Herkes senın gıbıyken baslıyor genelde..Bunu dert etme bu yuzden..Ve tabıkı herkes proteın alıyor sende alıcaksın merak etme..Program ıstegıne gelınce sana atıcagım lınktekı bolumu sabıt konulardan baslayarak okumanı tavsıye ederım..Program beslenme vb hersey var...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html

 

Sanırım belirtmeyi unutmuşum, pek protein kullanma taraftarı değilim. Doğal yollarla vücut yapmak istiyorum. Öyle çok iri olmama da gerek yok, sadece çocuk gibi durmayayım şuanki fiziğimle diye.
Teşekkürler ilgilendiğin için.

 

Yolun basında oldugun proteın tozunu dogal olarak gormemenden anlasılıyor bence

Proteın olayına gelınce sen toz olarak kullanmasanda yıyeceklerden almalısın almassan kas yapımı olmaz hatta cok cok az proteın alırsan kasların yıkıma bıle ugrayabılır...