antrenman programı nasıl değiştirilmelidir?

Bu sporu yaklaşık 1 yıldır yapıyorum yeni öğrendiğim bilgilere göre sanırım antrenman programı iki üç ayda bir değiştirilmesi gerekiyormuş ben 1 yıldır aynı programı uyguluyorum.Hatta son 3 4 aylık bölümde kollarım hiç değişmedi antrenman programı değiştirmesinde hareketler mi değiştirilmeli, yoksa aynı hareketlerle tekrar sayıları, indirip kaldırma hızları gibi şeylerin değiştirilmesi yeterlimidir?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi